如何保健和预防骨质疏松症?
骨质疏松症最好的预防方式就是均衡饮食,多运动。有人认为骨头不疼不痒,就不会 患骨质疏松症,这使许多人贻误了预防和治疗骨质疏松症的最佳时机。因此,在日常生活 中,要注意钙的摄入。在日常生活中还要注意饮食均衡,食物摄取要注意高钙低脂,含钙 量较高的食物有:牛奶、乳酪、绿叶菜、大豆等。 另外,某些其他矿物质如氧化物、镁、 硼等,也有减少骨质流失、预防和改善骨质疏松症的作用。
预防保健方面,在平时生活中应注意去除可以避免的危险因素,如抽烟、酗酒、内分 泌疾病等。
平日要维持适量的有氧运动,散步、登山、步行、游泳都是很好的运动,而且要保持 一定的运动量。 特别是办公室白领一族,要注意多接触阳光...全部
骨质疏松症最好的预防方式就是均衡饮食,多运动。有人认为骨头不疼不痒,就不会 患骨质疏松症,这使许多人贻误了预防和治疗骨质疏松症的最佳时机。因此,在日常生活 中,要注意钙的摄入。在日常生活中还要注意饮食均衡,食物摄取要注意高钙低脂,含钙 量较高的食物有:牛奶、乳酪、绿叶菜、大豆等。
另外,某些其他矿物质如氧化物、镁、 硼等,也有减少骨质流失、预防和改善骨质疏松症的作用。
预防保健方面,在平时生活中应注意去除可以避免的危险因素,如抽烟、酗酒、内分 泌疾病等。
平日要维持适量的有氧运动,散步、登山、步行、游泳都是很好的运动,而且要保持 一定的运动量。
特别是办公室白领一族,要注意多接触阳光,在紧张工作的同时,要抽空 活动活动身体。一般来说,每周要坚持2〜3次运动。女性在绝经后,在注意补充钙剂的同 时还要补充维生素D。钙是构筑人体骨骼的基本元素,但是,老年人因为体内活性维生素 D水平的下降,使钙的吸收率以及在骨骼的沉积率明显下降,所以需在补充钙的同时补充 活性维生素D即骨化三醇。
可以经常晒太阳。皮肤受到紫外线照射,会产生维生素D。维 生素D在调节钙磷代谢方面有重要作用,可以促进钙在肠道中充分吸收,有利于骨钙的沉 积。同时,它对骨骼成骨细胞有促进增生、增殖作用,是骨骼生长、发育必不可少的激素, 直接影响青年时期骨量峰值,对预防骨质疏松症有重要作用。
一般来说,人们每天有30分 钟的光照时间就可生成适量的维生素D。
一旦发生骨质疏松症,则要积极配合医生查清原因,对症治疗。可注射止痛剂或肌肉 松弛剂,卧床休息,这样可以帮助你缓解腰背疼痛。必要的话可服用药物来增加骨密度, 改善骨质量,同时增强下肢肌力,提高神经肌肉的协调性,减少跌倒次数,降低骨折的发 生率。收起