我一天老是睡不着觉怎怎么回事啊要是睡着了就做？

    提高睡眠质量的十个方法
　　1。坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会

失眠。 　　2。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所

会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
     　　3。睡前远离咖啡和尼

古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 　　4。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的

身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 　　5。
  保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 　　6。大睡要放在晚间。

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。  白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后

还睡觉。
   　　7。保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 　　8。舒适的床。一

张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 　　9。睡前洗澡。睡觉之前的一个

热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
     　　10。不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建

议你服用安眠药不要超量。希望点击好评。[收起]

白天多体育锻炼可以有效提高睡眠质量。吃药是最后的办法还会产生依赖性。睡前一杯牛奶也可以的。如果我的回答有用，请给个好评支持一下，谢[收起]