高血压最好做什么运？

    1。散步。各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。
  到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。

　　2。慢跑或长跑。  慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。
  跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。  

　　3。太极拳。适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。
  据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134。1/80。8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人（154。5/82。7毫米汞柱）。高血压者打太极拳有三大好处。第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。
    第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。
  太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。

　　4。气功。据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。  用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。
  美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。[收起]