怎样消除自卑感

    怎样才能让自己更加自信？ ⑴有信心的人，可以化渺小为伟大，化平庸为神奇 学习的突破，人生的成功需要积极向上的自我意识。在创造积极向上的自我意识和健康的心理过程中，中学生感到最普遍而又最严惩的困难是什么？那就是“缺乏信心”。
   有人说，信心是一种相信“我确实能做到”的积极的心理认定，它能够激发潜意识而释放出热情、精力和智慧，产生能力和技巧，获得如何去做的方法，最终使每一个人的欲望所求（精神方面）转化为事业、成功（物质方面）的有形价值。
    信心的力量是惊人的，它可以改变一切恶劣的现状，令我们的每一个意念都充满力量，造成令人难以预料的结局。伟大的革命先行者孙中山先生说“心，信其可行，则移山填海之难，终有成功之日，心，信其不可行，则反掌折枝之易，亦无收效之期。
  ”可见，缺乏信心的人即使是“反掌”、“折枝”这样的易事也难完成。   信心是每一个成功者必备的心理素质，拥有信心的人才敢于迎击困难，即使在最艰难的时候，仍然保持乐观奋进的拼搏精神；而缺乏信心的人，总是认为自己无能为力，不敢迎接挑战，最终一事无成。
  所以，爱迪生说：“自信是成功的第一秘决。”托尔斯泰说：“信心即成功。”拿破仑·希尔说：“我的字典里没有‘不可能’。  ”有人曾经对6000名大学生进行问卷调查：“认为自己最困难的私人问题是什么？”有75%的人在答卷上选择了“信心不足”。
  而广大中学生普遍缺乏自信心的现象更加令人担忧。比如，女生们因自己长得不如别人漂亮，男生们因自己身材较矮小就产生自卑，或者因成绩比别人差，家庭条件不如别人好，甚至读的不是尖子班等等。  具有自卑感的人总认为自己事事不如人，自惭形秽，丧失信心，进而悲观失望，不思进取。
  一个人若被自卑感控制，其精神生活将会受到严重的束缚，学习的聪明才智和创造力会因此受损。因此，它是一种危害巨大的心理障碍和精神枷锁。 ⑵天下无人不自卑 著名的奥地利心理分析学家A·阿迪勒在《自卑与超越》一书中认为：“人类所有行为都是出于自卑感以及对自卑感的克服和超越。
    ”由此可见，人人都有自卑感，只是程度不同而已。之所以会这样，是因为我们发现，每个人自己所处的位置是我们希望加以改进的，人类的这种改进的欲望是无止境的。而人类最终不可能超越宇宙的博大与永恒，也无法挣脱自然法则的制约，这种不可调和的矛盾正是人类产生自卑的根源。
  从哲学的角度上说，人类产生自卑是无条件的，但就具体个人而言，自卑的形成是有条件的。  首先，自卑感的形成与其童年的经历有关。我们都有这样的体验，孩提时代，总觉得父母比我们大，而自己是弱小的，要依靠父母、仰仗父母，另一方面，父母也会强化这种感觉，令我们不知不觉地产生“我们是弱小的”这种感觉，从而产生自卑。
  奥地利精神分析心理学家弗洛依德认为，这种童年的经历虽然会随着时光的流逝而淡忘，甚至在意识层中消失，但仍将顽固地保存在潜意识中。  其次，自卑感往往与外部环境及他人对自己的态度和评价紧密相关。
  比如，某个学生因家长、学校的同学和老师都对他的作文给予否定性的评价，那就有可能让他对自己的写作能力产生怀疑，从而在写作这一方面产生自卑感。因此，从理论上讲，天下无人不自卑，你就大可不必因自己自卑而自卑。
    要知道，自卑本身也包含着积极合理的一面，毕竟它包含着对改变自己处境的合理要求。但是，我们不能因为需要改变就用一种非现实的假定的标准来衡量自己，难道你真的就因为自己想长到乔丹那么高而又无法实现就觉得自己无能而自卑吗？当然不会。
  但事实上，很多同学都会这样。比如，“我本应该如此这般”、“我本来可以考第一名”、“我们应该像某人一样有出息”。  实际上，你自己就是你自己，你不必去像别人，也无法像别人，更没有别人来要求你像他。
  伟人也有自卑的时候，只是程度不同而已，并且伟人之所以伟大，就在于他们能战胜自己的自卑，走出自卑，并取得伟大的成就。种种事实证明，大凡成功者，科学家、时代伟人都没有什么与生俱来的特殊禀赋，也不是一生出来就具有超凡脱俗的自信心，他们所有的这些能力都是在后天的实践过程中逐渐培养建立起来的。
    他们当中，有的学历很低，如毛泽东只是一名师范中专生，既没有上过一天军校，也没有上过一天的政法学校。恩格斯读高中没毕业。富兰克林上过一年多的小学，爱迪生上小学仅三个月，台湾著名企业家王永庆、日本著名企业家松下幸之助、发明火车的史蒂芬逊、发明飞机的莱特兄弟、发明炸药的诺贝尔，包括科学家法拉第、戴维、赫胥黎……学历都很低……。
    有的地位低、职业差。大作家狄更斯是杂货店的小伙计，大哲学家梭罗是花园里的园丁，启蒙思想家卢梭是一名流浪的孤儿，钢铁大王卡耐基、世界船王包玉刚、香港首富李嘉诚、著名企业家霍英东早年都家贫如洗，未成年就弃学打工，地位很低。
  有的年龄低、资历差。伽利略发表关于自由落体学说才20岁，牛顿23岁创立微积分，海森堡24岁建立了量子力学，李政道获诺贝尔奖尔时29岁，马克思发表《共产党宣言》时，也是29岁，恩格斯才27岁，爱因斯坦发表相对论才26岁……身体条件差的人也同样可以获得极高的成就。
    罗斯福严重瘫痪，连任四届美国总统。海伦·凯勒既盲又聋又哑，却精通五门外语，著书七本。贝多芬失聪，却创作了《第九交响曲》。左丘明的《国语》是他膑脚之后写成的。司马迁受宫刑，著《史记》。
  韩非囚秦，作《说难》、《孤愤》……古今中外，因厄难磨练而奋发图强的成功者不胜枚举。  要知道，强者最初都很弱，强者不是天生的，强者也有软弱、自卑的时候，但强者之所以成为强者，在于他善于战胜自己的软弱。
  一个人的真正价值，首先取决于他能否从自我设置的陷阱里超越出来，而真正能给予你力量把你解救出来的人就是你自己。因此，医治自卑的对症良药，就是不甘自卑，发愤自强，予以补偿。  这才是克服自卑的最有效的办法。
   ⑶自信的另一个敌人就是恐惧 有人说，人类最无可弥补的一种损失，就是不知道可以通过一种什么方法可使人发挥出充分的自信来，甚至有人认为，一个心怀恐惧、缺乏自信的人是一个“残疾人”。目前，我们的教育体制对学生有关自信心的培养还相当的欠缺，我们太过于注重学生的知识技能的培养，而忽视了能力的培养。
    我们的考试只考学生的知识及其运用，却不管其他能力如何。老师在课堂上提问，有的同学明明知道自己有回答这个问题的能力，却不敢举手发言，原因是内心充满了恐惧，怕万一回答得不好而受批评。
  学校开会或班集体活动，若不是老师安排，普通的学生尽抢角落坐，前面的座位或显眼的地方反而空着，他们都不敢表现自我的原因也是因为缺乏自信。  他们不敢报名参加一些项目的比赛，因为害怕面对考砸后的心理压力。
  而困难、挫折并不会因为你害怕恐惧就自动消失；我们担心学习落后，但并不是因为你心怀恐惧就能进步。有人这样形容恐惧，恐惧就像一只狗，狗看见你怕它，便愈加追赶你，恐吓你，但是如果你转过头来对着狗，狗便不再吠叫，反而会摇着尾巴，让你抚摸。
     ⑷怎样才能让自己变得更加自信 除了上面讲的运用补偿心理的办法以外，心理学家还告诉我们，借助改变姿势与速度，可以改变心理状态。只要你留心观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果，就像语言的交流一样，肢体动作同样传递着信息。
  焦虑往往坐立不安，窘迫时搔头抓耳，搓手说明拿不定主意，害羞时脸就会红，自卑畏惧或说谎时，目光游移，走路的步伐沉重缓慢说明心情不愉快或缺乏自信心。  拿普通人的步伐和充满自信的人的步伐比较，两者给人传递这样不同的信息——前者说：“我并不怎么以自己为荣，我还找不到感觉，成功是很遥远的事情。
  ”后者传达的是：“我很重要，我的分分秒秒都在为实现自己的目标而努力，我很快就能实现自己的目标。”正因为这样，适当调整肢体动作，把走路的速度比平常提高50%，并且抬头挺胸，表情放松，你就会感到自信心在增长。
     还有，练习大声说话，并在说话时配合一些表示自信的动作，比如点头，抬起握紧拳头的手臂，也可以获得同样的效果。 所以，当你情绪低落、萎靡不振或缺乏自信的时候，请变换一下你的姿态，改变你的肢体动作，甚至不妨哈哈大笑，你都会有意外的惊喜和改变。
  人生短暂，不容蹉跎。  只有勇敢地挑战自己的人，才能开拓出自己成功的未来。 如何建立自信心 ①建立自信的具体方法 (一)挑前面的位子坐 你是否注意到，无论在教学或教室的各种聚会中，后排的座位是怎么先被坐满的吗?大部分占据后排座的人，都希望自己不会“太显眼”。
  而他们怕受人注目的原因就是缺乏信心。   坐在前面能建立信心。把它当作一个规则试试看，从现在开始就尽量往前坐。当然，坐前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。
   (二)练习正视别人 一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。某人不正视你的时候，你会直觉地问自己：“你想要隐藏什么呢?他怕什么呢?他会对我不利吗?” 不正视别人通常意味着：在你旁边我感到很自卑；我感到不如你；我怕你。
    躲避别人的眼神意味着：我有罪恶感；我做了或想到什么我不希望你知道的事；我怕一接触你的眼神，你就会看穿我。这都是一些不好的信息。 正视别人等于告诉你：我很诚实，而且光明正大。
  我相信我告诉你的话是真的，毫不心虚。 (三)把你走路的速度加快25% 当大卫·史华兹还是少年时，到镇中心去是很大的乐趣。  在办完所有的差事坐进汽车后，母亲常常会说：“大卫，我们坐一会儿，看看过路行人。
  ” 母亲是位绝妙的观察行家。她会说：“看那个家伙，你认为他正受到什么困扰呢?”或者“你认为那边的女士要去做什么呢?”或者“看看那个人，他似乎有点迷惘。” 观察人们走路实在是一种乐趣。  这比看电影便宜得多，也更有启发性。
   许多心理学家将懒散的姿势、缓慢的步伐跟对自己、对工作以及对别人的不愉快的感受联系在一起。但是心理学家也告诉我们，借着改变姿势与速度，可以改变心理状态。你若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果。
  那些遭受打击、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，完全没有自信心。   普通人有“普通人”走路的模样，作出“我并不怎么以自己为荣”的表白。 另一种人则表现出超凡的信心，走起路来比一般人快，像跑。
  他们的步伐告诉整个世界：“我要到一个重要的地方，去做很重要的事情，更重要的是，我会在15分钟内成功。” 使用这种“走快25%”的技术，抬头挺胸走快一点，你就会感到自信心在滋长。   (四)练习当众发言 拿破仑·希尔指出，有很多思路敏锐、天资高的人，却无法发挥他们的长处参与讨论。
  并不是他们不想参与，而只是因为他们缺少信心。 在会议中沉默寡言的人都认为：“我的意见可能没有价值，如果说出来，别人可能会觉得很愚蠢，我最好什么也不说。而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想让你们知道我是这么无知。
    ”这些人常常会对自己许下很涉茫的诺言：“等下一次再发言。”可是他们很清楚自己是无法实现这个诺言的。每次这些沉默寡言的人不发言时，他就又中了一次缺少信心的毒素了，他会愈来愈丧失自信。
  从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心，下次也更容易发言。所以，要多发言，这是信心的“维他命”。   不论是参加什么性质的会议，每次都要主动发言，也许是评论，也许是建议或提问题，都不要有例外。
  而且，不要最后才发言。要做破冰船，第一个打破沉默。也不要担心你会显得很愚蠢。不会的。因为总会有人同意你的见解。所以不要再对自己说：“我怀疑我是否敢说出来。”用心获得会议主席的注意，好让你有机会发言。
     (五)咧嘴大笑。 大部分人都知道笑能给自己很实际的推动力，它是医治信心不足的良药。但是仍有许多人不相信这一套，因为在他们恐惧时，从不试着笑一下。真正的笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对情绪。
  如果你真诚地向一个人展颜微笑，他实在无法再对你生气。  拿破仑·希尔讲了一个自己的亲身经历：“有一天，我的车停在十字路口的红灯前，突然‘砰’的一声，原来是后面那辆车的驾驶员的脚滑开刹车器，他的车撞了我车后的保险杠。
  我从后视镜看到他下来，也跟着下车，准备痛骂他一顿。“但是很幸运，我还来不及发作，他就走过来对我笑，并以最诚挚的语调对我说：‘朋友，我实在不是有意的。  ’他的笑容和真诚的说明把我融化了。
  我只有低声说：‘没关系，这种事经常发生。’转眼间，我的敌意变成了友善。” 咧嘴大笑，你会觉得美好的日子又来了。笑就要笑得“大”，半笑不笑是没有什么用的，要露齿大笑才能有功效。我们常听到：“是的，但是当我害怕或愤怒时，就是不想笑。
    ”当然，这时，任何人都笑不出来。窍门就在于你强迫自己说：“我要开始笑了。”然后，笑。要控制、运用笑的能力。 (六)怯场时，不妨道出真情，即能平静下来 内观法是研究心理学的主要方法之一，这是实验心理学之祖威廉·华特所提出的观点。
  此法就是很冷静地观察自己内心的情况，而后毫无隐瞒地抖出观察结果。  如能模仿这种方法，把时时刻刻都在变化的心理秘密，毫不隐瞒地用言语表达出来，那么就没有产生烦恼的余力了。例如初次到某一个陌生的地方，内心难免会疑惧万分，这时候，不妨将此不安的情绪，清楚地用语言表达出来：“我几乎愣住了，我的心忐忑地跳个不停，甚至两眼也发黑，舌尖凝固，喉咙干渴得不能说话。
    ”这样一来，不但可将内心的紧张驱除殆尽，而且也能使心情得到意外的平静。不妨再举一个很实在的例子。有一个位居美国第5名的推销员，当他还不熟悉这行工作时，有一次，他竟独自会见美国的汽车大王。
  结果，他真是胆怯得很。在情不自禁之下，他只好老实地说出来了：“很惭愧，我刚看见你时，我害怕得连话也说不出来。  ”结果，这样反而驱除了恐惧感，这要归功于坦白的效果。 (七)如用肯定的语气则可以消除自卑感 有些女人面对着镜子，当她看到自己的形影或肤色时，忍不住产生某种幸福的感受。
  相反地，有些女人却被自卑感所困扰。虽然彼此的肤色都很黑黝，但自信的女人会以为：“我的皮肤呈小麦色，几乎可跟黑发相媲美。  ”而她内心一定暗喜不已。可是，一个缺乏自信的女人却因此痛苦不堪地呻吟起来：“怎么搞的，我的肤色这么黑。
  ”两种人的心情完全不同。有的女人看见镜子就丧失信心，甚至在一气之下，把镜子摔破。由此可见，价值判断的标准是非常主观而又含糊的。只要认为漂亮，看起来就觉得很漂亮，如果认为讨厌，看来看去都觉得不顺眼。
    尤其，关于自卑感的情况，也常常会受到语言的影响，所以说，否定意味的语言，对于一个人的心理健康有百害而无一利。 《物性论》一书的作者是古罗马大诗人卢克莱修，他奉劝天下人要多多称赞肤色黑黝的女人说：“你的肤色如同胡桃那样迷人。
  ”只要不断如此赞赏对方，那么，这位女人即使再三对镜梳妆，或明知自己的皮肤黑黝，也会毫不在乎。  这样一来，她就能专心于化妆，而且总觉得自己不失为迷人的女性。 接着，卢克莱修奉劝我们不妨将“骨瘦如柴”改说为“可爱的羚羊”，把“喋喋不休”改说为“雄辩的才华”。
  不同的语言可将相同的事实完全改观，而且也给人以不同的心理感受。 总之，运用肯定或否定的措词，可将同一件事实，形容成有如天壤之别的结果。  可见措词这件事，诚然是任何天才都无法比拟的魔术师。
  在任何情况之下，只要常用有价值的措词或叙述法，则可以将同一个事实完全改观，当然驱除自卑感，而令人享受愉快的生活。 (八)自信培养自信 如果缺乏自信时，一直做些好像没有自信的举动，就会愈来愈没有自信。
   缺乏自信时更应该做些充满自信的举动。  缺乏自信时，与其对自己说没有自信，不如告诉自己是很有自信的。为了克服消极、否定的态度，我们应该试着采取积极、肯定的态度。如果自认为不行，身边的事也抛下不管，情况就会渐渐变得如自己所想的一样。
  有某一学生团体，提倡大学生每年选出一位最合乎现代且美丽的大学生，并且举办比赛。  以下是那里的工作人员说的。他(她)们到各大学、到大街上，看到美丽的人，就把小册子拿给他(她)们看，请他(她)们参加这个比赛。
  从地方到中央，举办一次又一次各种的比赛。然而，大家变得愈来愈美，简直让人看不出来。那里的工作人员说：“大概愈来愈有自信了吧!”这话完全正确。  因为“我要参加这个比赛”的这种积极态度，使这些人显得好美。
  “我要参加这个比赛”，这种肯定生活的态度产生自信，使这些人显得更美。丹麦有句格言说：“即使好运临门，傻瓜也懂得把它请进门”，如果抱着消极、否定的态度，即使好运来敲自己的门，也不会把它请入内。机会来临时，更应该抛开自己消极、否定的态度。
    运气不仅发自于外，也发自于内心“今天一整天都不说刻薄话”，这些事看起来容易其实不简单。但是，只要下定决心去做，就做得到。如果能在声音中表现得有笑容，那么人生就会一天天变得亮丽起来。
  因为，如果声音带着亲切的笑意，人们就会想和你交谈，然后因为和人接触而有精神起来。电话交谈时，如果用有笑容的声音说话，对方听了舒服，自己也觉得快意。  苦着一张脸或者冷言冷语地，不仅会让对方不舒服，自己也会不痛快。
  用言语冲撞对方时，就是用言语在冲撞自己，自己对对方的态度同时也是对自己的态度。我们应该像砌砖块一样一块一块砌起来，堆砌我们对人生积极、肯定的态度。即使不能喜欢所有的人，也应该努力多喜欢一个人也好，喜欢一个人，相对地，也会喜欢自己，然后，也会克服对他人不必要的恐惧。
    因为，自信会培养自信。一次小成就会为我们带来自信。如果一下就想做伟大、不平凡的事，就会愈来愈没有自信。 (九)做自己能做的事 做自己做得到的事时，个性会显现出来。
  重要的是，与其极欲恢复自我的形象，不如找出现在可以做的事。知道应该做的事，然后加以实行，就可以从自我的形象中获得解放。  总之，要试着记下马上可以做的事，然后加以实践，没有必要非是伟大、不平凡的行动只要是自己能力所及的事就足够了。
  因为我们就是想一步登天，所以才找不到事做。“今日事今日毕”，今天可以轻松做完的工作，如果留到第二天，工作就会变得很沉重。如果心想“真烦!”而留待第二天，工作就会相对地变重。  今天能动手做的事如果拖到第二天，那么那些延迟的工作就会使自己的负担加重。
  从没遇到有人说：“从明天起我要戒烟!”而把烟戒了的。也从没有遇到有人说：“今晚酒喝到此为止!”而把酒戒掉的。以下是一位摄影师的小故事。一次，这位摄影师出席某个聚会。前往酒会的途中，这位摄影师说道：“我戒酒了”，问他：“什么时候开始的”，他回答：“刚才我决定戒掉的。
    ”他把烟、酒都戒掉了。大部分的人都会回答：“待这次酒会过后”或者“这次酒会是最后一次”。“永远”也是一小时一小时累积起来，因为抽掉一小时，也就没有永远了。试着制作两张卡片，一张写上“Go ahead!”(做吧)，另一张写上“待会儿再做”。
  把这两张卡片随身带着，当自己不太有自信时，抽出其中一张。  这时应该抽出写着“Go ahead!”那张。我们可以在背面先写上“要有自信”。当自己不知道要不要做时，务必抽出这张卡片。
  因为今天关系着第二天，今天可以动手做的事如果没有动手做，明天再要动手做就会变得更加困难。 跑马拉松，因为身体会疲倦，所以我们不可能每超越一根电线杆就更有动力。  但是，只要不完全是肉体上的操劳，一次一次的达成目标会带给人更多的动力。
  所以，应该把大目标分成几个小阶段来达成。每达成一个阶段，都会产生新的动力。然后就会激发达成终极目标所需要的动力。心想：“大概很难吧!”然后陷入忧郁的人，一开始就被目标屈服了，而且，这些人会立一个自己做不到的目标，可见他们内心已经扭曲。
    一个健全的灵魂，会向往自己能够做到的事。心智发育未成熟的人，会不断采取非常强烈的自我中心的态度。这种表现型，以自我中心的人一旦订立目标，一定是立刻吸引众人注意的那个目标，然后，因为执着于那个 目标，而迷失了此时此地自己应该做的事到了最后就是独来独去，标新立异。
  年轻时候喜欢标新立异的人，老了以后往往抑郁度日，就是这个缘故。  年轻时无法克服自我表现、自我中心的个性，到上了年纪，就成了忧郁症。有句俗话说：“雁子飞，乌龟也跺脚”，就是说“找不到自己要作的事”的人，不做像这句话中的乌龟吗?假设乌龟看到雁子飞过天空而自己也想飞，那不是很奇怪吗?乌龟应该有乌龟能做而雁子不能做的事才对。