我的确良睡眠有点问题 催眠术

  朋友:
很简单的问题千万不要搞得太复杂，否则你会变成神经衰弱。
1、你现在有点不遂心，而且又是一位很会思考的人。是吗？
2、问题就在这里，世界上的事情往往是很复杂的，但是，我们应该要看的很简单、很简单！
3、相信自己的明天是很美好的！（绝对不是阿Q)。
  
4、每天晚上入睡时，一定要想想高兴的事、快乐的事……（哼哼音乐最好）！
5、千万不要服用安眠药。（有副作用的）。
温謦提示，敬请参考！。[收起]

    首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议：
1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。
    因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。
  谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。
。[收起]

    缺氧的表现和分类缺氧的表现可分为以下几种：
　　1。重度缺氧我们一般都知道大脑缺氧表现为昏迷;呼吸系统缺氧可导致窒息:心脏缺氧导致心肌梗塞等，这些情况都需要立即进行急救。
  　　2。较重度缺氧主要表现为时常发生突然的心慌、总感觉胸闷；患气管炎、哮喘病人的喘不止；心脏病患者的心绞痛，心律失常；冠心病患者的心肌栓塞、动脉硬化。  这些表现都有较严重的病态表现，需要用氧来进行特意性氧疗。
   　　3。中度缺氧表现为少加运动就大喘不止；经常感到腰酸腿疼；食欲不佳、肠胃不好;才刷完牙口又臭了；开始便秘、皮肤不好；容易疲倦、经常失眠；头晕、眼花、健忘等，如果您有了以上现象则您必须吸氧了。
  　　4。轻度缺氧表现为注意力不集中、爱走神、爱犯困；睡眠不好，精神紧张，爱做梦;经常无故出虚汗;到一些人多、空气污浊、相对较密封的场所如大商场、教室,地铁等场所就感觉胸闷、气喘、心烦。  这些情况下您需要吸入新鲜的氧气来纠正缺氧状况。
  
缺氧的分类有以下三种：
　　1。病理性缺氧指一些患呼吸系统疾病如哮喘病；心脑血管疾病如心脏病、动脉硬化、血栓等这些病的病期长、发病率高，发病原因多种多样，如劳累、生气、饮食都可能诱发。而一旦发作就非常严重，直逼生命。
    所以家中除备有急救药品外还必须备有一台医用级家用制氧机，一旦病情发作可以立即补充氧气，充足的医用氧能够使病人坚持到医务人员的到来。赢得宝贵时间并避免心脑由于缺氧造成的不可逆转的严重后遗症。
  　2。环境性缺氧是指如果在含氧量低于18%（按体积计算）的情况下,人体就会出现相应的缺氧症状。  如教室、高原地带、地铁车厢等处。人会有头晕、头痛、恶心、等症状；长期处于这种情况下，如不纠正补氧不仅会给心、脑、肝、肾等造成病变。
  　　3。生理性缺氧是指由于人体组织器官生理性老化导致的供氧不足。人到中年就开始老化了。繁重的工作，生活的重负使不注重保健的中年人患中风、冠心病的记录迅速上升，这与缺少正确的医用氧保健治疗有关系。
      而妊娠期的妇女会需要大量的氧气来保证胎儿和自身的需要，会表现有缺氧症状。
  
　阳光家用制氧机是一种采用物理原理，直接从空气中分离氧气的高科技产品，本品采用分子筛变压吸附原理，将空气中氧氮进行分离，并将空气中的有害杂质全部过滤去除，从而获得纯净的氧气并完全达到医用氧的标准。[收起]

    影响睡眠的因素 

　　失眠的最基本定义就是睡眠障碍，在人的神经系统中，大脑是最复杂的一个部分。大脑皮层细胞的活动十分复杂，可简单的归纳为"兴奋"和"抑制"两种状态，但这两种状态的转换过程却极为复杂，它在大脑皮层细胞里相互对抗、相互制约而又相互统一，在一定的条件下又可以相互转化。
    "兴奋"与"抑制"必须保持一定的平衡，人才能进行日常的活动和适应复杂的环境，才能使人维持觉醒或睡眠状态。现代科学已证实，睡眠是中枢神经系统内部发生的一个主动过程，中枢神经系统存在着产生睡眠的中枢，当睡眠中枢发放冲动时，可以向上传导，作用于大脑皮层（此过程称之为上行抑制系统），与保持人体觉醒状态的上行激活系统相对抗，从而调节睡眠与觉醒的相互转化。
    简单的说，人的大脑存在着"兴奋物质"和"睡眠物质"，白天人们在进行日常活动时，主要表现为"兴奋物质"，这就是"觉醒"；夜晚人们要睡觉时，主要表现为"睡眠物质"，这就是"抑制"，从而产生了"睡眠"。
  它是依靠大脑的"兴奋"与"抑制"的转化完成的。如果"兴奋"与"抑制"不能保持一定的平衡来完成觉醒与睡眠的转换，就会产生失眠。  

　　 引起失眠的因素可分为心理因素、生理因素、环境因素等。
  在睡前因发生意外情况、高兴、激动、伤心等都会影响入睡；身体有病如咳嗽、身体疼痛、瘙痒、全身难受等，此时人的大脑皮层细胞总是处于兴奋状态，无法进入抑制而导致失眠；睡眠习惯的改变及睡眠环境的变化，也会使人睡不好；老年人因身体器官老化，也会影响睡眠。
    

　　 由于心理因素而引起的失眠在失眠人数中占大多数，怕失眠的心理占据着失眠患者的心理。人的大脑皮层的神经活动具有兴奋与抑制的两个过程，白天脑细胞处于兴奋状态，夜间需要休整，大脑皮层进入抑制而产生睡眠，经过一夜休整后又自然转为清醒。
  大脑皮层的兴奋与抑制相互协调、转换，交替形成周而复始的睡眠节律。  而怕失眠，想入睡的本意是想睡，但这种"怕"的思想却刺激了脑细胞的兴奋，无法使大脑皮层进入抑制状态，固而就更加失眠。
   

　　所有的人都有做梦的经历，这是很正常的生理现象。但许多失眠患者却存有害怕做梦的心理，认为做梦有害于身体，并误认为多梦就是失眠，这种错误观念往往使人焦虑，势必影响睡眠质量。  做梦是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，梦本身对人体并无害处，有害的是本身存在的做梦有害的心理，使自己产生了心理负担而失眠。
  

　　 有不少失眠患者是由于患了某种疾病以后而产生失眠的，因此失眠有时是一些疾病的伴发症状，若这些疾病减轻或治愈了，则失眠也会随之减轻与消失。  可伴发失眠的病症主要有中枢神经系统疾病，如脑梗塞、癫痫等；循环系统疾病，如高血压、冠心病等；消化系统疾病，如溃疡病、肠炎等；泌尿系统疾病，如膀胱炎、肾病引起的尿频、尿急等；呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、肺心病等。
  

　　 随着现代科技的发展，人们的生活方式与生活环境发生了深刻变化，由此带来的一系列疾病应运而生。  据有关资料调查，某些失眠症的形成与现代生活中的环境因素有着非常密切的关系。
  如城市燥声是影响睡眠的常见因素，如街市上闪烁夺目的各种彩灯、强节奏音响、嘈杂的人声等以及现代生活中人们普遍涉及的各种家用电器和一些大功率的无线电发射台的不同幅度的辐射等。尤其是住在繁华街区的人们，经常受到不同程度的燥声干扰就更为严重，久而久之就会形成慢性失眠。
     

　　影响失眠的因素很多，只要能正确认识到失眠的真正原因，用确实可行的方法对症"下药"，就会逐步解决失眠睡个好觉。很多失眠患者为了改善睡眠状况，不惜花费资金，借助药物或仪器来帮助睡眠。
  紫环电子睡眠仪的治疗方法继承和采用了我国古老的中医针灸的手法，利用低频的电子脉冲对人的耳部穴位进行刺激，使之作用于人的睡眠中枢，达到调节和促进睡眠的效果。  实践证明，使用紫环电子睡眠仪治疗失眠，可以增加大脑的"睡眠物质"，使人产生睡眠。
  由于睡眠仪采用的治疗方法是中医的针灸手法，因而对人体无伤害，无副作用，安全方便，是改善失眠患者通往睡眠的绿色通道。 



建议通过运动改善睡眠质量

失眠的原因除了饮食、环境、心理因素外，您知道「动得太少」也是导致失眠的原因吗？
　　人类一生中约有三分之一时间处于睡眠状态，而且一个人所需要的睡眠量终其一生大都维持固定。
    睡眠的目的是主要是为了休息、储备体力，以备下次活动使用。不过很多人睡觉时，并没有完全地休息，辗转、改变姿势就是最明显的现象。
　　客观来说，只要夜间睡眠不安稳，影响白天的精神，甚或睡眠时间不到六小时，就可以算是失眠了。
  
　　大多数有失眠的人，不外乎情绪、环境及生理的影响。  例如过度焦虑、忧虑，或者太过亢奋都有可能。而环境则可能包括床、枕头是否舒适、噪音的有无，另外身体上的病痛、不舒服也可能都是导致您睡不好的原因。
  
　　如果除却上述种种考虑呢？也许没有适当的运动才是您真正失眠的原因。所有的人为了生活、生存，必须依靠大脑及肢体的活动满足所有的生理需求，再藉由休息、睡眠继续下一个阶段的活动。  这是一个生理性的循环，人们如此，动物也是如此。
  
　　许多医疗人员发现，那些老是将「我好累」「我昨天没睡好」或者「别管我，让我睡一下」的人，不是活动量太多、就是活动量太少或者根本不活动。
　　当人体不活动、不运动时，摄氧量降低、循环系统不顺、肌肉因太少使用而张力变小、骨骼中的钙质入不敷出、胃口不佳，而且心智功能降低，常出现焦虑、不安的情绪。
      种种不活动的效应，在身体上蔓延开来，等于影响身体各种需求的刺激，包括睡眠。
　　如果想睡个好觉，建议您除了少碰咖啡因类的刺激性食物外，培养运动习惯也是必要的。
  不管是散步、跑步、游泳、打球，还是做做家事、伸展运动，都可以创造您身体的动力效应，病痛不来、一夜好眠。[收起]

   你好:我在科普保健等杂志上看到帮助睡眠的方法,请参考:
      1。首先睡前要保持轻松愉快的心情,不能太兴奋!一定不能做剧烈的活动!晚饭后适当的散散步有利于健康!
      2。晚饭不能过饱,吃个半饱就可以了;适当的吃点水果比较好!
      3。
  睡前喝杯牛奶有助于睡眠!
      4。睡前用温热水洗脚,有条件的话泡个热水澡等等。
     祝你有个好的睡眠,及早进入美好的梦乡!。[收起]