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2017-07-26 12:25:50
减肥的第一步：拒绝高油高盐食品，拒绝甜食零食。 高油高盐高糖的快餐、甜食、零食是发胖的根源，而且非常容隐上瘾，让...[展开]
减肥的第一步：拒绝高油高盐食品，拒绝甜食零食。 高油高盐高糖的快餐、甜食、零食是发胖的根源，而且非常容隐上瘾，让人产生一直吃的欲望。所以想要减掉小肚子，第一步就是“管住嘴”。
02 取而代之的是多吃蛋白质和纤维，这样不仅能够提高肌肉的合成，而且身体消化蛋白质会比消化糖和脂肪多消耗20-30%的能量。 吃饭也能燃烧热量，并不是梦。在饭堂中，选择清炒的肉类，比如清炒牛肉、鸡肉、煮鸡蛋、大豆都是很好的蛋白质来源。
03 很多人的主食就是大米、面条和馒头这类的精细淀粉类食物，殊不知这种主食产生的饱腹感更低，让人更容易饿。所以想要减掉小肚子，可以在日常主食中加入糙米、红薯、豆类、玉米等“复杂碳水”，从而能够增加饱腹感，杜绝多吃。
04 补充足够的水。科学研究表明摄入足够的水能够加快新陈代谢。喝水还能帮助身体排出毒素，对身体有益。每天至少喝8杯水，随身带一个水壶，一旦渴了就喝水。判断饮水是否足够的方法就是看一下检查一下小便的颜色。
如果呈黄色的话意味着你还需要喝更多的水，直到尿色比较淡为止。 05 保证按时吃早餐。你可能会觉得，我要减肥的话，为什么还要吃呢?但是科学研究表明，在起床后1小时内吃早餐，能够保持胰岛素的稳定，并降低LDL-胆固醇(俗称坏胆固醇)的含量。
但是尽量避免把加糖的麦片、华夫饼、糖饼、法式土司、甜点、速溶麦片等食物作为早餐。
06 缩腹走路 你知道吗，简简单单的缩腹走路就可以达到减肚子的目的，很多MM会问了，这是真的还是假的啊！其实减肚子没你想象中的那么难，只要在平时的生活中养成一些好习惯即可，比如走路或者站立的时候，时刻提醒自己收腹的习惯，坚持一个月，腹部就会变得非常的平滑和紧实。[收起]
