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2017-11-22 11:45:53
方法一。仰卧起坐。方法比较普遍。也比较简单。记得要把腿收起来成为到者的V字。这样效果最好,也比较名单。一般50为一组。一天十组。组和组之间的间隔不要超过1分钟。
方法二。站立,手里拿两个重点的东西往下弯腰,也就是鞠躬。记得上半身和下半身都不能弯。 每20个为一组。一天7组,每组间隔时间不超过30秒。建议使用。同时可以锻炼...[展开]
方法一。仰卧起坐。方法比较普遍。也比较简单。记得要把腿收起来成为到者的V字。这样效果最好,也比较名单。一般50为一组。一天十组。组和组之间的间隔不要超过1分钟。
方法二。站立,手里拿两个重点的东西往下弯腰,也就是鞠躬。记得上半身和下半身都不能弯。 每20个为一组。一天7组,每组间隔时间不超过30秒。建议使用。同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带。
比较实用。
方法三。倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压。压到自己手臂受不了的时候用腰收回来。之后在往右边下压。这样反复。10次为一组。一天最少5组。组和组间隔时间不超过2分钟。
这种方法也就是所说的控力。不是腰马。大家一定要理解怎么做。
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