我的腰酸痛已经好了很多。怎么又痛了？

    一、你这是因在日常生活和工作中，腰部用力不当、过度用力、姿势或体位的不正确等情况。这些长期反复的外力造成的轻微损伤。日积月累地作用于椎问盘，加重了退变的程度。同时诱发因素是突然的腰部负荷增加，尤其是快速弯腰、侧屈或旋转，是形成纤维环破裂的主要原因。
  
二、你也可自我检测是否有腰椎间盘突出：
    ● 突然发病，腰痛伴下肢放射性疼痛。  
    ● 时好时坏，时轻时重，反复发作。
    ● 一般先腰痛，后有腿痛。
  
    ● 做增加腹压的动作时症状加重。 
另外，你可到正规医院做个CT检查。
三、现介绍一套家庭自我保健操，以供你参考：
第一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。  
第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。
  
第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。  
第四节：利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。
  俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。
第五节：俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。
第六节：放松动作。
    做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。
以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。
  
第七节：站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。  维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大可能的伸展度。
  
腰突症引发腰腿痛者还应遵守以下三点：
1．每晚睡硬板床。
2．仰卧位时，腰下垫只薄软的小枕头。
3．当腰腿痛急性发作、疼痛剧烈时，应立即卧床休息。  如果不能平卧，可侧卧或俯卧。
  此时不要做上述保健操。在三四天内，应避免做向前弯曲的动作，如弯腰扫地、拖地、洗头等。

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