怎么样保护眼睛？

       青少年正是长身体、长知识的时期，也是用眼最多的时期，对眼的养护尤为重要，这里介绍几种简单易行的护眼方法，青少年朋友不妨一试。
一、养目：平时注意膳食均衡，做到粗细搭配、荤素搭配，保证微量元素和维生素的补充，多吃新鲜蔬菜和水果以及海产品等，少吃糖果及甜食。
    
　　二、极目：早晨在空气清新的地方，自然站立，两眼先平视远处的一个目标，再慢慢将视线收回，到距眼睛３５厘米的距离时，再将视线由近而远转移到原来的目标上。如此反复数次，然后再进行深呼吸运动，对调节眼功能有一定好处。
  
　　三、熨目：每天早晨或睡前，取坐姿或立姿，闭目，两手掌快速磨擦发烫，而后迅速按抚于双眼上，这时眼晴会感到有一股暖流。  如此反复数次，可通经活络，改善眼部血液循环。
　　四、浴目：以热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼，每天１～２次，每次５分钟左右。
  也可结合洗脸、喝热水时进行，也可单独将菊花、竹叶之类的中药水煎取汁，趁热熏眼部，待水温后再以药水洗眼，有清热明目之功。
　　五、运目：站立于窗前，顺时针方向或逆时针方向依次注视窗户的上、下、左、右四个窗角，可舒筋活络，运转眼球，改善视力，每日早晚各做５～１０分钟。
    
　　六、补目：中医认为，肝开窍于目，肝得血而能视，动物眼睛可以睛补睛，以脏补脏，因此多吃动物肝及睛，可有效地保护眼睛，如猪肝鸡蛋汤、洋葱炒猪肝、杞炖动物眼、瘦肉炖猪睛、香菇鱼头等，可以经常食之。
  

    另外:眼睛需要哪些营养素 

    亮丽的眼睛是容貌美丽的标志之一。  眼睛角膜的光洁度、明亮度、对事物反应的灵敏度以及视力等，与营养素有着密切的关系。
  
维生素Ａ　视素质是一种含有维生素Ａ衍生物的复合蛋白质。如果维生素Ａ缺乏或不足，便会使视素质的再生缓慢、不健全，从而使暗适应机能减退，影响夜视；还会引起角膜上皮脱落、增厚和角质化，使这个原来透明的膜变得不透明。
    
　　维生素Ｂ　是维持并参与神经（包括视神经）细胞功能和代谢的重要物质。如果缺乏或不足，易使眼睛干涩，甚至使视神经产生炎症。
　　维生素Ｃ　眼球晶状体中的维生素Ｃ较其他组织明显偏高，是晶状体的重要营养成分，若摄入不足，常使晶状体混浊，并且是导致白内障的重要原因之一。
    
　　钙　钙是神经中的“信使”，神经细胞（包括视神经）缺钙，容易出现视力疲劳和注意力分散。
　　锌　能够增强视神经的敏感度，缺锌会影响维生素Ａ在体内的吸收。
　　硒　在人体多种组织细胞中，以眼睛的含硒量为最高，是维持视力的重要微量元素。
  
　　另外，茶叶中含有丰富的胡萝卜素、维生素Ｂ１、Ｂ２和维生素Ｃ，而且含有多种微量元素。  “茶能明目”几乎众人皆知。所以饮茶可以保护视力。眼睛需要哪些营养素。

来源:家庭医生报
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