以为看电视和小说可以睡前放松,结果完全不行[展开]
一、饮食上以清淡营养的素食为主,素食素心。 二、睡前一定不要思虑过度,同时营造一个舒服的睡眠环境。 三、作息要有规律,保证人体生物钟的正常运作。 四、生活不要过于安逸或压力过大,张驰有度。 五、心情愉悦,心胸开阔。 六、适当运动,如练习瑜珈可以很好的改善睡眠,特别是在做完姿势后的休息术,让人很轻松的入睡,提高睡眠质量。
瑜伽休息术 或者 晚安入睡法 ,非常有效 我一听就睡着了
睡觉时想着全身放松,慢慢深深吸气,再呼气,什么都不要想,只知道呼气的时候你在呼气,吸气的时候你在吸气就好了