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2012-06-30 10:00:12
运动体重增加可能是因为增加肌肉的关系, 肌肉本来就比脂肪重上一些。
关于吃的上面: 早中晚饭尽量吃又垫肚子又低脂...[展开]
运动体重增加可能是因为增加肌肉的关系, 肌肉本来就比脂肪重上一些。
关于吃的上面: 早中晚饭尽量吃又垫肚子又低脂的食物，多吃粗粮，果蔬推荐：甜椒、胡萝卜、番茄、橙或柚（柚的话一次不要吃太多，柚凉性较大吃多了会泻肚子），拿出金刚石一般的毅力少要吃零食少喝各种饮料尤其是碳酸饮料（自己榨的果蔬汁除外），早餐如果吃面包的话最好加个煎蛋（一点脂肪也不摄入也是不好的，尤其是早餐），再来杯果汁（鲜果汁），中餐，如果你的工作量较大建议相对较多摄入高能食物，相反则较少摄入，但一定要吃饱，因为中餐提供一天中78%以上的能量消耗，晚餐不能不吃，如果晚上基本不活动可以少吃，两片面包涂点沙拉酱（最好是番茄酱）且上两片薄薄的火腿放上一片甘蓝或切点甜椒，这样的来上两份，再来杯果蔬汁，刚才推荐的那些果蔬都是比较利于减肥的，别说不爱吃甜椒、不爱吃甘蓝，再就是单吃这些东西的时候不要沾任何酱料，那些酱料才是发胖的根源，最后推荐一个不一定有很好的瘦身效果但能维持体型的方法，少吃多餐，一天多吃几顿，每顿只吃一点点。
还有，不要一顿吃一顿不吃，那样最容易胖。[收起]
