你***
2019-05-10 20:40:19
[饮食方面]：1。早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 2。以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 3。口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 4。先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!5。 选择...[展开]
[饮食方面]：1。早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 2。以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 3。口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 4。先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!5。 选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 6。食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7。吃到八分饱后绝不勉强再吃。 8。吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。9。尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。 10。感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。 [运动方面]：1。
冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。2。呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。3。扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。4。天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时~75分。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。 打网球45分~1小时。 跳绳30~40分。 5。平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。
做得时候身子一样要坐直。[收起]
