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2016-03-06 14:02:12
怀孕期间产生的下背疼痛主要有以下2个主因: 1。子宫需延伸出空间 当胎儿生长时,孕妇的腹部需伸展容纳变大...[展开]
怀孕期间产生的下背疼痛主要有以下2个主因: 1。子宫需延伸出空间 当胎儿生长时,孕妇的腹部需伸展容纳变大的子宫。因为腹部肌肉的伸展在怀孕期间远远超过他们正规伸展状态,于是失去他们在保持身体姿势过程中的正常角色,因此,下背部就必须负担更多的重量及压力以维持身体姿势。
2。relaxin激素的分泌 在怀孕期间,relaxin这个激素在孕妇身体里的浓度是未怀孕时的10倍。relaxin的功能是在骨盆里放松关节,因此有空间让婴儿经过产道出生。
令人遗憾的是,relaxin也可能在身体的其它关节造成松动,进而引起发炎和疼痛。 要学习保持正确的姿势,才能有效地预防背痛的发生。如: (1)怀孕体重控制,不要增加太多。
(2)坐姿、站姿要正确,不可以弯腰驼背。 (3)避免久坐、久站;避免弯腰、扭腰、搬重物。 (4)以弯膝来取代弯腰。 (5)多用手力、腿力,少用腰力。 可以藉由运动的方式,增加背部肌肉力量来治疗孕妇下背痛的问题,例如: (1)在软垫上,手及膝盖着地(像跪着擦地板),然后将右手抬离地面向天花板伸展,同时将左脚尽量抬高但以不超过臀部高度为原则,持续5～10秒。
(2)然后再换成左手和右脚,连续作10～15次。 (3)或是站着做腰部旋转、手往上仰的动作。 皆具有伸展作用,可减缓背痛症状。其实现在有些医院的复健科都有专门为孕妇设计的课程,大家可多多利用。
注意不要过度运动,要注意适度。[收起]
