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2019-02-07 01:33:29
肌肉腿比较难减,要多做下面的拉伸动作:坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势5秒钟。脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟。 用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉紧小腿肚的肌肉。在上楼梯时用脚尖着地,同时将脚跟向上提起,可以很好地拉紧腿部肌肉。 坐在椅子上,挺胸,保持两...[展开]
肌肉腿比较难减,要多做下面的拉伸动作:坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势5秒钟。脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟。
用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉紧小腿肚的肌肉。在上楼梯时用脚尖着地,同时将脚跟向上提起,可以很好地拉紧腿部肌肉。 坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。
做这个动作不需屏住呼吸。臀部,平时坐姿一定要注意,要保持收腹提臀做在椅子上时,平时洗澡时可以做些按摩,促进臀部血液循环。[收起]