1、 均衡膳食,做好补水 很多人都会简单地把“防止浮肿”和“控制水分”画上等号,但其实正好相反,控制水分摄入反而会使身体里的废物不易排出,更容易发生浮肿。因此,准妈妈应该每天认真地补充水分,常温下的凉开水是首选。 此外,盐分摄取也应该控制好,因为过多的盐同样会使身体内的水分滞留。 保证蛋白质食物的摄入。如果蛋白质缺乏...[展开]
1、 均衡膳食,做好补水 很多人都会简单地把“防止浮肿”和“控制水分”画上等号,但其实正好相反,控制水分摄入反而会使身体里的废物不易排出,更容易发生浮肿。因此,准妈妈应该每天认真地补充水分,常温下的凉开水是首选。
此外,盐分摄取也应该控制好,因为过多的盐同样会使身体内的水分滞留。 保证蛋白质食物的摄入。如果蛋白质缺乏,也可能会导致浮肿的发生,因此,应该注意选择鱼肉、鸡肉等优质蛋白摄入。
对于素食准妈妈,可以依靠豆腐等植物蛋白丰富的食物保证营养均衡。 薯类、瓜类、豆类以及香蕉、苹果、海带等都可以促进身体的水分代谢顺利进行,所以平时可以多食用这些食物,均衡膳食。 冬天应该注意保暖。
因为如果身体受凉会影响血液循环,间接导致浮肿的发生。 2、简单的运动缓解颈部、手腕、脚踝的压力 活动全身可以促进身体的血液循环,帮助身体代谢。没事的时候轻轻转动颈部或手腕,扶着墙壁、柱子或桌子,尝试用脚尖站立,或者轻轻活动脚踝,这些都是很好的办法。
此外在征得医生同意的前提下,散步和游泳也是不错的选择。 3、利用防静脉曲张的丝袜 所谓防静脉曲张丝袜,也叫做弹力袜,是一种能够有效预防浮肿和静脉瘤,或者缓解浮肿症状的连裤袜。
这种连裤袜采取特殊的编织方法制成,可以对小腿的肌肉施加一定的压力,让你即使在没有办法躺下休息的情况下,也可以通过穿着这种袜子改善腿部的血液循环。 这种袜子有很多品牌,但如果压力过低预防浮肿的效果就不好,因此最好选择压力在19~27hPa范围内的弹力袜。
而且在选择的时候还应该注意: 弹力袜的长度至少要能包住整个小腿 在设计上,脚踝部位压力最大的另外,如果在穿着弹力袜的过程中,如果腿部出现疼痛感,表示袜子的尺寸不合适,应及时更换。 4、把腿放在和心脏相同高度的位置上 为了促进腿部的静脉血流回心脏,可以把腿放到和心脏高度相同或高于心脏的位置上。
找个时间躺下来休息或者坐在椅子上的时候把脚放在一个小台子上,血液循环就会通畅,可以有预防和缓解浮肿或静脉瘤。 如果出现了浮肿,浮肿护理---下半身。 足浴:用深的桶盛满热水泡脚 准备一个深的桶,倒入热水,一直到小腿的下半部都浸入水中。
泡脚的时候,脚趾可以在水中不断张合。水中放入生姜片的话不仅可以放松小腿,还有预防感冒的作用。 按摩、穴位按压 1。 基本按摩顺序:大腿根部 膝盖内侧 小腿 沿着淋巴的走向,首先按摩大腿根部,然后是膝盖内侧,小腿部分要由下往上按摩。
使用温热的毛巾辅助按摩效果更好。按摩时可以采用盘腿而坐的姿势,这样不会对腹部产生负担。 2。 特殊的按摩方法: 用牙签按压穴位 如果你在怀孕前就经常出现浮肿,可以试试用牙签按压丰隆穴(在外侧脚踝上8寸)。
用橡皮筋把20～30根牙签捆成一捆,然后轻轻按压丰隆穴,每次大概2～3秒钟,重复5次,可以去除体内残留的湿气。 用黄豆粒按压穴位 除了浮肿,如果还经常反胃,可以将黄豆粒放在在足三里穴位(小腿外侧,膝盖下三指处)上,然后用胶布帖住。
这样可以有效治疗由于妊娠反应及子宫压迫所导致的消化吸收能力低下。此外还可以防止下半身浮肿。 特别提醒 脚心等部位不能轻易按摩 脚趾、脚心等部位有很多与子宫有联系的穴位,因此,在怀孕期间要尽量避免大力按压这两个部位。
对着两个部位穴位的按摩最好请专业的中医按摩师进行。[收起]
