在运动之前一定要做足热身,要活动开脚踝关节,还要拉韧带把肌肉拉开。这样可以有效避免脚踝受伤。另外运动中要避免踩到别人的脚,运动时起跳下落是注意力要集中因为这样容易受伤。
如果还是怕受伤的话,建议你买护踝,专门保护脚踝的。至于受伤后要马上冷敷,没有冰的话马上冲凉水,这样可以让皮下受损破裂的毛细血管,尽量少充血,防止淤血而肿痛。 24小时之后可以用热水袋热敷,这样可以加快新陈代谢,从而帮助消肿。
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