怎样能提高睡眠质量

    1。坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 
　　 
　　 2。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
    
 　　 
　　 3。睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 
　　 
　　 4。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
   
　　 
　　 5。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 
　　 
　　 6。  大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
   
　　 
　　 7。保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 
　　 
　　 8。舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。  另外，你要确定床是否够宽敞。
  
   
　　 
　　 9。睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 
　　 
　　 10。不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。[收起]