怀孕

    下面这组缓解早孕反应的食谱是宝宝中心专门为怀孕初期出现孕吐等不适症状的你制作的，在享受营养美食的同时，还可以有效缓解早孕反应，帮你轻松度过孕期。 

1。 【孕妇食谱】绿豆粥 
2。
   【孕妇食谱】佛手姜汤 
3。 【孕妇食谱】枸杞豆腐 
4。 【孕妇食谱】鸭丝绿豆芽 
5。   【孕妇食谱】油烧菜花 
6。 【孕妇食谱】什锦青菜 
7。 【孕妇食谱】甜脆黄瓜 
8。
   【孕妇食谱】椰汁奶糊 
9。 【孕妇食谱】竹菇姜粥 
10。 【孕妇食谱】蔬菜沙拉 
11。 【孕妇食谱】酸辣肚丝汤 
12。 【孕妇食谱】芦笋瘦肉汤 
13。   【孕妇食谱】糖醋胡萝卜 
14。
   【孕妇食谱】芒果拌酸奶 
15。 【孕妇食谱】香椿拌豆腐 
16。 【孕妇食谱】猪肚萝卜汤 
17。 【孕妇食谱】银耳拌豆芽 
18。 【孕妇食谱】老姜煲牛展汤 
19。 【孕妇食谱】奶香鸡脯油菜 
20。
   【孕妇食谱】莼菜豆腐番茄汤 

孕期如何从饮食上来有效控制血糖，预防妊娠糖尿病？合理的饮食搭配，有助于你维持正常的血糖、血脂水平，达到理想的体重，减少各种孕期并发症的发生。  孕妇平时饮食要多样，一天所摄入的卡路里和碳水化合物要均匀分配，确保正餐和零食的比例合理。
  还有孕妇高血糖食谱供你参考。 

1。 【孕妇食谱】鳝鱼汤 
2。 【孕妇食谱】果蔬酱 
3。 【孕妇食谱】甜脆黄瓜 
4。 【孕妇食谱】番茄鳝片 
5。 【孕妇食谱】翡翠南瓜 
6。
     【孕妇食谱】瓜丁肉丝 
7。 【孕妇食谱】海米烧冬瓜 
8。 【孕妇食谱】山药南瓜羹 
9。 【孕妇食谱】玉米蚕豆羹 
10。 【孕妇食谱】橙味莲藕瓜皮

孕期怎样吃才能既保证营养又不至于使体重过度增长呢？过度增重不仅不利于分娩，还容易引起一些孕期并发症，如果你已经有些超重，就要注意多吃一些低热的食物：如麦片、全麦面包、脱脂牛奶、瘦肉、柑橘、香蕉、绿叶蔬菜等，还可尝试一下我们为你准备的孕妇保健食谱。
    并经常用体重指数计算器测测，让自己的体重增长控制在合理范围内。 

1。 【孕妇食谱】酱汁鳕鱼 
2。 【孕妇食谱】虾仁油菜 
3。 【孕妇食谱】香菇油菜 
4。
   【孕妇食谱】冬瓜木耳汤 
5。 【孕妇食谱】冬瓜虾仁汤 
6。 【孕妇食谱】海参木耳汤 
7。   【孕妇食谱】海带豆腐汤 
8。 【孕妇食谱】萝卜炖羊肉 
9。
   【孕妇食谱】糙米萝卜丝汤 
10。 【孕妇食谱】青苹果芦荟汤 
11。 【孕妇食谱】豌豆苗炒鸡肝 
12。 【孕妇食谱】木耳肉丝海米蛋汤 

孕吐是怀孕过程中非常自然和正常的现象。
  大约3/4的孕妇都会多多少少在怀孕的某个阶段出现孕吐症状。  完全避免孕吐症状的出现是很困难的，但是你可以采取措施控制恶心和呕吐的严重程度。这里有10个办法，教你从容缓解孕吐： 

　　缓解孕吐方法一：不强迫自己。
  尽量避免可能会让你觉得恶心的食物或气味。如果你觉得好像吃什么都会觉得恶心，不要着急，吃那些能提起你胃口的东西，哪怕这些食物不能让你达到营养均衡也没关系。  不管什么东西，多少吃进去一点，总比吃一大顿但全都吐出去了要强很多。
   

　　缓解孕吐方法二：吃冷食。试着吃些凉的或室温状态下的食物，因为这些食物的气味没有热的食物那么强烈。 

　　缓解孕吐方法三：夜晚的小零嘴儿。在床头放点饼干等简单的小零食。当你醒来后，可以先吃上几片饼干，然后，休息20～30分钟，再起床。
    如果你半夜醒来感到恶心，你也可以吃点饼干来缓解一下。 

　　缓解孕吐方法四：少食多餐。或者随时吃点零食，一刻都不要让自己的胃空着（空腹是最容易引起恶心的）。另外，多吃富含蛋白质的清淡食物，这类食物有助于抑制恶心。
  不过，总而言之，你还是要吃些能够提得起你胃口的东西。   

　　缓解孕吐方法五：避免高脂肪。避免吃高脂肪的食物，因为它们需要更长的时间，才能消化。避免吃油腻、辛辣、酸味和油炸的食物，这些食物会刺激你已经变得脆弱的消化系统。
   

　　缓解孕吐方法六：小口喝水。不要“牛”饮！尽管喝水对预防脱水非常重要，但也不要一口气猛喝，把胃涨满，因为这样你的胃里就盛不下其他防吐食物了。  如果你吐得很频繁，可以尝试含有葡萄糖、盐、钾的运动饮料，这能够帮助你补充流失的电解质。
   

　　缓解孕吐方法七：避免空腹服用孕期维生素。不要早晨起床后空腹服用孕期维生素，你可以试着在吃东西时服用维生素，也可以在晚上入睡前服用。你也可以问问医生，你是否可以暂时换一种含铁较少的孕期补充剂，因为目前你脆弱的消化系统已经很难承受铁这种矿物质。
     

　　缓解孕吐方法八：试试含姜的食物。研究显示，姜能够让你的胃感到舒服一些。把生姜切碎，用热水冲泡，给自己做一杯姜茶。姜糖也是不错的选择！ 

　　缓解孕吐方法九：戴穴位腕带。
  你在药店，就可以买到这种柔软的棉质腕带，它最初是为预防晕船而设计的，孕妇戴上它，也能防止孕吐。  佩戴方法是：将腕带在手腕上系紧，腕带上的塑料“扣”正好轻轻地压在手腕内侧的一个穴位上，这样可以会对大脑里的呕吐中枢起到抑制作用。
  你也可以向医生咨询，并佩戴电子腕带，这种腕带（看起来像手表）利用微弱的电流刺激相应的穴位，很安全，而且研究表明，它对一些孕妇很有效。 

　　缓解孕吐方法十：维生素B6。  虽然人们不知道为什么维生素B6可以缓解孕吐，你可以问问医生自己能不能服用维生素B6。
  有些准妈妈发现它确实有效，维生素B6的推荐剂量是每天1。9毫克（mg），但是如果你的呕吐症状严重，医生也可能让你服用每天3次、每次10～25毫克（mg）的剂量。在没有征求医生的意见之前，不要擅自服用维生素B6或任何其他补充剂。
     
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