健康睡眠

    健康的睡眠有三个标志：

1。入睡时间不超过半个小时;

2。有梦没有梦都可以，但是不能有噩梦;

3。也是最关键的，无论睡眠时间多长，睡醒后要觉得解乏、精力充沛。
  

改善睡眠的方式

1、养成良好的生活习惯：定时就寝，理想时间段为晚上１０时至１２时，设法营造一个舒适的睡眠空间，睡前泡个澡，睡前３小时不要进餐。  避免过度刺激，如晚上不要看惊险、凶杀的影片，还要注意不要把工作的烦恼带回家。
  

2、戒掉不良嗜好：戒烟、限酒、严格控制咖啡因的摄入，饮酒不要过量，睡前不喝咖啡或茶水而饮一些牛奶。

3、适量运动法：以轻松的散步、舒缓的瑜珈功促进新陈代谢，调节情绪。

4、食疗方法也可一试：身体酸懒睡不着，可食莲子、菠菜、胡萝卜、海参等；睡眠中间易醒，可多食梨、葡萄、白菜、木耳等；情绪急躁、难以安眠，可求助于芹菜、番茄等；难以熟睡，可食冬瓜、海苔等。
    

5、对于长期依赖药物入睡的人来说，应及时请教医生，改变这一习惯。另外，有的减肥药物由于作用于神经，所以也严重影响了睡眠质量，建议不要服用。
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