我得抑郁症了怎么办?

        要学会调节自己的心态，尽量保持乐观的情绪，节喜制怒；此外还要经常参加一些户外活动，如冬季长跑、登山等以增强体质。对于容易在干冷阴郁的冬天里抑郁的人们来说，利用午间温度比较高的时候多晒晒太阳也是很好的保健方法。
  
    长期的失眠也会使你消耗大量的能量，及时补充营养有利于疾病的康复，建议高蛋白、高纤维、高热能饮食为主，并注意服食润肠的食物，以保持大便的通畅。  补充足量的水分，维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进体内有害物质的排泄。
  忌食辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物，因引发失眠的病因较多，所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。
　　还可以有针对性地给身体补充营养，吃比较适宜的水果首选香蕉；香蕉：香蕉含有一种称为生物碱（ALKALOID）的物质，可以振奋精神和提高信心。
    而且香蕉是色胺酸和维他命B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情形。 

大蒜：德国一项针对大蒜对胆固醇的功效研究，从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉不疲倦、不焦虑、不容易发怒。
  研究人员之前没想过，大蒜竟然有这种额外功效。 

南瓜：南瓜能制造好心情，是因为它们富含维他命B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖，转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。   

低脂牛奶：纽约的西奈山医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女，吃了1000毫克的钙片3个月之后，四分之三的人都比较不紧张、暴躁或焦虑。
  低脂或脱脂牛奶正是钙的最佳来源。 

全麦面包：麻省理工学院的朱蒂丝?渥特曼博士表示，吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质如硒，能提高情绪，有如抗忧郁剂。   

巧克力：可以使人感到心情愉快，这是由于巧克力在大脑中释放复合胺的缘故。
  复合胺由色氨酸形成，人体自身无法制造，只能依靠从外界摄入的食物。巧克力本身色氨酸含量并不高，但它含有大量的糖，可以引发胰岛素的生成。胰岛素确保糖分进入细胞中，留下来的色氨酸进入大脑，被合成为复合胺。
    当复合胺停留在脑神经键中就会对人的情绪产生积极的影响。

深水鱼：研究显示，全世界住在海边的人都比较快乐和健康。不只是因为大海让人神清气爽，最主要是他们把鱼当做主食，鱼油中的OMEGA-3脂肪酸，有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用，即能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
    
祝你早日康复!心旷神怡,事事顺利!。[收起]