经常熬夜的人应该怎样保养,使身体尽量不受
熬夜的人怎么保养?(健康视点)
加班、上网、泡吧,现代人对夜生活越来越着迷。似乎黑夜的来临才找到了真正的感觉,伴着五光十色的霓虹灯,有了越来越多的与夜共舞的理由。可熬夜无论让你得到了什么,它更多的是建立在透支健康的基础上,当心黑夜给你带来黑色伤害。
熬夜,到底伤你有多深呢?主要的伤害有以下几种:
一、免疫力下降。经常熬夜、疲劳、精神不振,人体免疫力就会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调等症状也会接踵而至。尤其是第二天上班头晕脑涨,注意力无法集中、甚至出现偏头痛的现象。
二、肠胃危机。熬夜加班的人,很容易感到疲劳。吃“宵夜”可谓夜猫族的活力来源。但夜里吃...全部
熬夜的人怎么保养?(健康视点)
加班、上网、泡吧,现代人对夜生活越来越着迷。似乎黑夜的来临才找到了真正的感觉,伴着五光十色的霓虹灯,有了越来越多的与夜共舞的理由。可熬夜无论让你得到了什么,它更多的是建立在透支健康的基础上,当心黑夜给你带来黑色伤害。
熬夜,到底伤你有多深呢?主要的伤害有以下几种:
一、免疫力下降。经常熬夜、疲劳、精神不振,人体免疫力就会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调等症状也会接踵而至。尤其是第二天上班头晕脑涨,注意力无法集中、甚至出现偏头痛的现象。
二、肠胃危机。熬夜加班的人,很容易感到疲劳。吃“宵夜”可谓夜猫族的活力来源。但夜里吃的食物长时间停滞在胃中,可促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡、抵抗力减弱,若常吃油炸、烧烤、煎制的食品,长时间滞留胃中,更易引起胃癌。
三、心脏病风险。作息时间紊乱的人,进行身体调适并不如一般人所想的那么容易,不仅脾气变坏,得心脏病的几率也较高。因为像心脏之类的器官,不会因为白天休息了,就做好了熬夜的调整。因此长期黑白颠倒,使患心脏病的风险增加。
四、导致暂时不孕。如果正值育龄的男女经常熬夜,会影响男性精子的活力与数量,也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质,导致暂时性不孕。
五、肥胖。夜晚进食的话,不但会影响入睡,还会使隔日早晨食欲不振,如此造成的营养失衡,就会引起肥胖。
入睡状态中,人体各器官的活动能力都较低,停滞在胃中的食物在代谢过程中完全由内分泌燃烧,而因内分泌燃烧产生的毒素较多,会导致体内酸、酶作用受到阻碍,内分泌失调,荷尔蒙也会受阻碍,得慢性疾病的几率自然会高。
熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋。不过,美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间。
咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。
整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类食物。
但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血。肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟硷酸,可以维持皮肤健康、减缓老化。至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
《市场报》
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如果你经常熬夜——记住呵护受伤的皮肤
许多白领丽人都是夜猫子,夜深人静,月光冷冷,正是她们工作 和玩乐的好时光,或赶写老板明天要的市场分析报告,或蒲吧唱K。
习惯了夜间活动的夜猫子女郎们尽管都知道熬夜会好伤皮肤,但要她们改变习惯实在很困难。那么,如果你一定要做夜猫子,不如来学习一下,把熬夜对皮肤的伤害减到最小吧!
不规律的睡眠和过大的工作压力会影响内分泌,造成代谢紊乱,引起皮肤水分流失。
日子久了,皱纹、暗疮、黑眼圈逐渐出现,再厚的粉也掩不住发黄暗淡的肤色。而且,在一连串的熬夜之后,如果觉得脸部皮肤紧紧的、痒痒的,并且伴有脱屑现象,也许皮炎已经找上你了!
早晚敷面很重要
按摩敷面可以调理熬夜后的问题肌肤,对脸部进行适度的简单按摩,可以增加皮肤的弹性,还可以选用一些快速修护产品来解决问题。
所以——
1。不管你熬夜到多晚,睡前或起床后一定要利用5至10分钟敷一下脸(最好使用保湿面膜),来滋养缺水的肌肤。
2。起床后利用冷、热水交替洗脸,刺激脸部血液循环。
3。
涂抹保养品时,先按摩脸部5分钟。
4。保持愉快的心情,笑脸迎人,皮肤也会显得有精神!
利用仅有的睡眠时间美容
睡觉的枕头对美容也很重要。使用缎面的枕头套,能够让你晨起时脸上不会有皱纹。
油质或者长粉刺的皮肤,不妨尝试整夜使用针对性的面膜,将会有惊人的效果。
就算是熬夜,在睡前也必须彻底清洁眼部的化妆品,然后涂抹上含精华素的眼霜,给眼睛补充足够的营养,这样第二天起床才不会变成熊猫眼。
熬夜对身体来说是最违反生物规则的做法,所以夜猫子们最好能在熬夜后给自己一个补充睡眠的时间。补眠时制造黑暗的环境(如戴上眼罩睡觉)对于睡眠质量的提升尤其有利。
怎样消灭黑眼圈
很多人只要一熬夜脸色就会变得暗淡,并出现严重的黑眼圈,其实有个秘诀可以帮你改善:
用棉布包起陈茶茶叶敷在眼睛上,然后躺下休息。
10-15分钟后,用清水洗净,涂上眼霜。
熬夜后泡杯枸杞茶
你还可以自制一些对熬夜后的身体有帮助的茶类。比如,安神养眼的枸杞茶。
枸杞茶的做法:
1。材料:枸杞一小把、红枣3-4粒。
2。做法:直接将枸杞和红枣放入玻璃杯中,以开水冲泡服用,或者用水煮沸后服用。
注意:
A。如果熬夜后口干舌燥很严重,或者火气很大的话,可另加白菊花1-2朵一起冲服。
B。冲服时,注入开水后不要立即服用,应该让枸杞和红枣在水中充分浸泡后再喝,效果更好。
C。红枣可先剪开,然后再进行冲泡。
来源:东方网
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