类风湿关节炎患者如何把握有氧训练的运动量？

    有氧训练的效应可不断地提高机体的功能，但若不运动又可退缩、消失。为获得训练效应的持久性，必须长期坚持，但也要防止过量运动而发生意外。因此，建议类风湿关节炎患者为了获得较好的训练效果，需要承受靶心率60%~80%、每周3~4次、每次20~30分钟的训练。
  此外，虽然按运动处方制订的运动强度，特别是按心电分级运 动试验后获得并计算的靶心率是合适的，但仍应注意该方法是在实验室条件下进行的检测，与患者平时运动的环境、条件并不完全相同，再加上个人的健康状况可能也有改变，所以还宜从其他方面进行监护，以保证运动的髙度适应性。
    常用的监护方法是用一般身体情况和自我感觉来监测，如运动合适，应该全天心情舒畅，精神良好，工作精力充沛，食欲和睡眠良好，类风湿关节炎症状或障碍的程度有所改善。相反，则表示运动强度不适，宜减量。
  另一方面检查清晨睡酲时1分钟脉搏数，宜保持平稳而稍有减慢趋势（注意这是指自然睡醒），如果心率过快或过慢，均表明运动可能不适合，宜减量。  同时，还要注意观察是否存在如下提示运动强度或运动量过大的情况：运动强度过大。
  无法完成运动；运动时因气喘而不能与他人随意交谈；运动后有无力或恶心感。运动量过大。运动后有持续性疲劳感;运动后当日出现睡眠障碍;运动后持续性关节酸痛或受累关节症状加重；运动后次日清晨安静心率突然出现明显的变化，或因此有不适感。
    其中，若类风湿关节炎患者受累关节症状加重，那么患者应降低活动的强度或者改变运动方式，更换其他方式的有氧训练运动。[收起]