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2018-05-22 17:28:00
睡眠“三步法”。如果长期存在失眠问题，不妨将睡眠分为三步：
第一步：睡前准备阶段。保证卧室有足够的空间和相对的密闭性。床应该稍微宽大一点，不能太软，否则只是睡觉的时候能给人带来舒适感，一觉醒来身体可能会有酸痛等不适感。 被褥要选择温暖舒适的，枕头则应选择高度适中、软硬舒适、透气性好的。
第二步：入睡阶段。我们要先安静下来，睡...[展开]
睡眠“三步法”。如果长期存在失眠问题，不妨将睡眠分为三步：
第一步：睡前准备阶段。保证卧室有足够的空间和相对的密闭性。床应该稍微宽大一点，不能太软，否则只是睡觉的时候能给人带来舒适感，一觉醒来身体可能会有酸痛等不适感。
被褥要选择温暖舒适的，枕头则应选择高度适中、软硬舒适、透气性好的。
第二步：入睡阶段。我们要先安静下来，睡前半个小时不要做剧烈运动，不要想一些伤脑筋的事，不要生气。入睡前不宜进食，睡眠时人体代谢减慢，如果吃得过饱会使食物长时间停留在胃肠道中，不利于消化。
睡觉时，身体最好呈蜷缩弯曲状，采取侧卧位，尤其以右侧卧为佳。中医认为：“头为诸阳之会”，头冷有助于入睡。 所以睡眠时头上不宜盖被子，不宜接近取暖设备，应让头部处在一个比较凉快的环境中，而肚子和脚应注意保暖。
第三步：起床。刚睡醒不宜立即起床，应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位，在床上略微躺一会，使四肢以及各个关节伸展开。起床后，可做一些简单的伸展运动，给身体预热。
三招助眠法。
如果通过以上三步睡眠法还是无法达到良好的睡眠效果，还可以试试以下几个助眠方法：
1。药枕助眠法。
在选择药枕时，最好咨询专业医生的意见。一般应选质地柔软、清新安神的药枕，比如菊花、蚕沙、竹叶等材质的药枕。
如果是质地较硬的药物，可通过碾磨成粉等加工方法，改变其质地做成药枕。
2。按摩穴位助眠法。
最简单的穴位助眠法就是按摩涌泉穴，即搓脚底。手心相对互搓至双手发热，用右手搓左足心(脚底前1/3正中间的位置)，用左手搓右足心，直到感觉发热为止。
3。食疗助眠法。
可食用一些清心安神的食物，比如百合、莲子等。这里向大家推荐一款药膳———酸枣仁粥。 取炒过的酸枣仁30～50克，在水中煮15分钟，将酸枣滤出，用过滤出的水煮粥食用。
不过，这款助眠粥可能会对消化道有一定的刺激性，消化功能不好的人应谨慎食用。[收起]
