日常生活中要多注意背部的保养，如果感觉身体劳累过度的时候，可以用下面的拉伸 方法来缓解背部的疲劳感。(1)双脚并立与肩同宽，双手自然下垂、收腹。头肩向后略有上升。将双手向两侧抬 起，与肩同高，绷紧肌肉，屏住呼吸，接着放松地垂下双手。
将双手举过头顶，屏住呼吸， 脚后跟与地面保持贴合状态，接着尽量朝上方伸展。 最后放松，回到起始状态。(2)坐在地上，双脚向两侧分开，双手支撑在身后。将右腿弯曲后跨过左腿，右膝盖触碰地面，手掌放在地面不离开。
放松后回到起始状态。换左腿再重复做同样的动作。(3)俯卧，将双臂弯曲，头放在手掌上，双腿伸直并分开，与肩同宽。将向右转并向 后看，同时抬起左脚，屏住呼吸，继续保持不动。 放松后回到起始状态。
头向左转，换右 脚重复做同样的动作。(4)俯卧。利用脚尖、肘部及前臂支撑身体，双手手掌相对。以前臂和脚尖为支点抬 起身体。回到起始状态。(5)向右侧卧，利用右前臂和右手掌支撑身体。左手伸直贴紧身体，双腿也尽量伸直。
抬起身体，让大腿离开地面，身体伸直，并保持不动。 放松后回到起始状态。换左侧重复 做同样的动作。(6)坐在地面，背部挺直并收腹，双腿交叉，右腿在上，手掌贴地。低头将下颌贴在 膝盖在，放松颈和背部肌肉，保持不动。
回到起始状态。双腿交换位置重复做同样的动作。(7)坐在地面，背部挺直并收腹，右腿弯曲，脚掌紧贴左腿。左腿弯曲后向后伸展， 右手从身后支撑。 用左手抱右肩。扭头看左脚跟，保持不动。
缓缓回头目视前方，放松。 换另一侧重复做同样的动作。[收起]
