在这里如何采纳回答者的回答？如何操作？我不愿意辜负回答我的朋友

我真的好烦啊，我不知道该怎么办啊

你好首先对你的处境表示同情但你一定不要失去信心有一句名言：“哀大莫过于心死”。现在有一篇文章推荐给你，请仔细一读。 《 挑战压力的五步曲》 当代的人，称之为心理压力超载并不过份。 多变给个人的未来带来的诸多不确定性，激烈的竞争，对人们产生心理紧逼，使人惶惶不可终日。伸手可及的种种生活烦恼，使人们无时不刻不处在压力的漩涡中。对抗心理压力，需要承受压力者自我寻找合适的途径来解脱。 以下的五步曲虽非对抗压力的灵丹妙药，但其中必有几曲正中你的下怀。 一、马上暂停 当你长期处在同一压力中，却又苦思不得打破压力的妙着，神经已绷到极致，马上要失去理智时；或当一种压力以偷袭的方式忽然将你笼罩时，...全部

  你好首先对你的处境表示同情但你一定不要失去信心有一句名言：“哀大莫过于心死”。现在有一篇文章推荐给你，请仔细一读。 《 挑战压力的五步曲》 当代的人，称之为心理压力超载并不过份。
  多变给个人的未来带来的诸多不确定性，激烈的竞争，对人们产生心理紧逼，使人惶惶不可终日。伸手可及的种种生活烦恼，使人们无时不刻不处在压力的漩涡中。对抗心理压力，需要承受压力者自我寻找合适的途径来解脱。
  以下的五步曲虽非对抗压力的灵丹妙药，但其中必有几曲正中你的下怀。 一、马上暂停 当你长期处在同一压力中，却又苦思不得打破压力的妙着，神经已绷到极致，马上要失去理智时；或当一种压力以偷袭的方式忽然将你笼罩时，切忌失去耐性，孤注一掷或仓促应对，匆忙出手。
  此时应使自己的心智平静下来，果断地给自己喊暂停。也就是说，不管何时何地，只要感觉到自己快被压力击倒，就要马上停止对压力的抗争，在一个假想的没有压力的心境中彻底休息，而不要去管休息后怎样去对抗压力。
  这样退二进一，往往有利于舒缓压力，否则在压力的漩涡中不停挣扎，只会越陷越深，直至无力自拔。 二、赶快运动 在与压力作斗争的暂停期，不妨运动运动。因为运动可以舒解紧张的情绪，调节疲惫的心智。
  从生理学角度看，运动可以燃烧多余的肾上腺素，可以抽取那些易使人疲劳的化学成分，还可强化人的抵抗力，让病菌不会轻易进身。同时，运动可以转移人的注意力，使你暂时忘却压力的存在，就像女孩子在心情不好时，拼命吃零食，来调节紧张的心情一样。
   三、寻找快乐 在压力面前，如果你失去寻找快乐的心情，那么意味着你已经被压力推到了生活的悬崖边。快乐可以降低心跳速度和血压，减少使你紧张和愤怒的肾上腺素的分泌，这样便可以缓和压力给身体造成的不良反应。
  快乐不是天赐的，而要靠寻找。即使是有损身份地玩玩儿童玩具，从中寻找稚气的快乐，或是与他人谈些不咸不淡，无害无益的非智慧性笑话，也会使你在淡然一笑中增添对抗压力的勇气。最好的办法是找到身边快乐细胞多的人，与他无拘无束地厮混在一起，尽力将他身上的快乐因子偷一些移植到自己身上。
  这样，即使性情缘故使你仍面沉如水，但在心中偷着乐也会使你感觉身心皆畅，其乐融融。 四、同病相怜 当你通过运动使自己从压力漩涡中挣脱出来，又通过寻找快乐使自己的身心恢复到犹如没有面对压力的正常状态后，你可以再从生活中寻找几位面临同样压力，甚至比你还要承载更大压力的“受压者”，推心置腹地恳谈。
  由于同病相怜，你们的话题会很集中，心情会很一致。你们可以共同抱怨命运的不公，倾吐内心的苦衷，然后，互相交流对抗压力的方法，或许会从中受到启发，找到战胜压力的方法。最后，你们可以彼此激励，甚至模仿足球运动员开球前的动作，围在一起，手聚拢在一起，一齐高呼你们想喊的任何口号。
  这虽然有些阿Q的遗风，但对于鼓舞战胜压力的勇气，却收效巨大。 五、准备出击 当你的身心得到恢复，并从同病相怜者处得到启发，受到鼓舞后，不要匆匆忙忙取消暂停，贸然再战。而要坐下来做好充足的准备。
  你要分析压力产生的原因，预见到压力可能对你产生的种种影响。也就是说，对抗压力的最有效的方法之一，便是彻头彻尾的了解和事先设想到任何可能遇到的问题。这就好比一位医生在做手术前，要制订出几种手术方案，惟此，才能在手术中遇到紧急情况时，从容应对。
  所以，只有在做好准备的情况下再度出击挑战压力，压力才有可能一攻即破，不再成为你生活中和绊脚石。收起