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• 韩*** 2018-06-28 04:51:31

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      前臂比上臂还粗的情况确实还不多见呢。要锻炼大臂,其实不止是肱二头肌,还有肱三头肌。肱二头肌只能是上臂的前群肌肉,要想使上臂变粗,还得考虑发展肱三头肌即,上臂的后群肌肉。
    此外,肩部的肌肉也要同时练习。常见的发展上臂的肌肉的动作方法主要涉及肘关节的屈伸动作及肩关节的内收外展,如负重屈肘,背后负重伸肘(站或坐位,上臂处于垂直地面,过头)负重的量一般以能举起5次左右的负荷;每次练习3-5组营养上要注意练习完成后1小时内吃一些含糖,含蛋白质高的食物。
      生活方式上,练习完成后,吃完东西,小睡一会儿,因为睡眠时人体产生化学物质有利于身体合成肌肉等过程。