答: 增肥圣经 1, 吃 只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。对增肥而言,让吃进去的食物最大限度且有效的消化吸收,是非常关键的,具体应注意以下几点: 1、改变蛋白质的来源 健美运动员最让人受不了的就是每天吃同样的食物。首先这样做会造成营养失调,因为任何一种食物都不完全含有完全蛋白质,例如鸡胸肉在某些必需氨基酸方面含量是很低的,如枝链氨基酸,它在建造和维持肌肉围度方面是很重要的。由于某一种食物这方面的不足,也会影响其他氨基酸的吸收,因此会造成分解作用,因为你缺乏了某些氨基酸,使得身体去牺牲一些肌肉细胞用来分解以便某些特定的必需氨基酸。 不仅如此,重复的饮食习惯可能造成后天性的食物过敏症,每一次你食用这些食物,身体会把这些食物认为是不适宜的蛋白质而非营养的来源。 变一变你的食谱,如果从多种来源获取蛋白质,能避免任何不足以及你所摄取的蛋白质能被充分的利用到。 2、少吃多餐 这样做更容易让你身体消化吸收,这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中。 3、避免午夜进食 因为种种原因,有些人在夜晚很晚时才大量进食。想如何增肥,这样的习惯不会成功的。身体的新陈代谢率在早晨和午后这段时间最高,而大部分的营养被消化吸收,也是在这个时段。并且午夜时候进食的蛋白质会影响你的睡眠品质。 分配一下你食物的摄取量,使75%的卡路里在晚间之前摄取完。 4、按时进食的重要性 更多关于增肥圣经请这里下载:增肥圣经
答: 增肥方法: 中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗,会有很好的效果 如何增肥之瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。 如何增肥之特别提醒 一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。 如何增肥之身心愉快 瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。 如何增肥之饮食多样 要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
眼部整形
答: 绝对是热性病不是凉性病,去湿清热解毒,大剂量中药方,15天后见效,一个月或许可愈
肿瘤科
答: 根据你说的症状人参健脾丸是适合你的。 人参健脾丸的功能与主治: 健脾益气,和胃止泻。用于...
医疗健康
答: 我的症状和你一样,去医院看了下。说是阳虚。我正在中医调理。你也不妨去医院调调。
神经内科
答: 增肥方法: 中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气...
答: 病情分析: 您好!您的情况可能是肾虚。肾虚指肾脏精气阴阳不足。肾虚的种类有很多,其中最常见...
内科
答: 如果查了血没事就没关系.
答: 正常,孕妇身体弱都是怕冷的。
产科
答: 你好,面瘫患者治疗过程中注意事项:⑴治疗期间忌生冷油腻辛辣刺激性食物不易消化热性补药热性食...
答: 你好,建议到医院做肝功能化验和乙肝五项指标,排除肝炎的可能性。
答: 病情分析: 您好 畏寒怕冷可能由贫血、低血压病、甲状腺功能减退、内分泌失调而导致,首先建议...
人体常识
答: 病情分析: 你的症状具有肾阳虚的特征,可以服用金匮肾气丸. 指导意见: 是治疗肾阳虚的药温...
前列腺科
答: 一般来说,经血量少,是由于雌激素水平低或子宫发育不良.雌激素可刺激子宫内膜的增生变厚,为受...
答: 你好引起月经不调的原因有两大类: 1,神经内分泌功能失调引起:主要是下后脑--生茶杯 ...
直肠癌
答: 病情分析: 你好,根据你的描述,多是由于气滞所致的症状。 指导意见: 你好,建议你可以吃中...
口腔科
答: 首先需要注意饮食的调理,可以多吃乌鸡黑芝麻之类的食物或者可以煲汤食疗,口服壮腰健肾丸大蜜丸...
答: 怕最好温度不要低于二十度
花鸟鱼虫
答: 体质问题,综合来说,你应该 调理脾胃 适量运动。不建议 太过运动。脾胃为后天之本...
鼻咽癌
答: 病情分析: 从你的症状是由于肾阳虚引起的,肾阳虚患者会出现畏寒肢冷,腰膝酸软,夜尿频多等症...
答: 脾虚多因饮食失调.劳逸失度、或久病体虚所引起您的情况还是需要用药慢慢调养的、常用四君汤、六...
保健养生
答: 病情分析:是气血不足,体质阳虚的原因引起的症状意见建议:可以服用十全大补汤,配合...
答: 何为阴虚?何为阳虚? 阴虚主要是指人体体液亏损。人体内的体液不足,机体就失去相应的濡润滋...
中医
答: 你好,你说的情况是由于肾亏所致,一般药物难以凑效。中医中药长期临床实践积累了许多非常独到的...
肾内科