平板支撑是一种常见的核心训练方法，可以锻炼腹肌、背肌、臀部和腿部肌肉。平板支撑的效果取决于多种因素，而时间只是其中之一。

首先，平板支撑的效果与姿势和动作的正确性有关。如果你的姿势不正确或者动作不规范，就会降低平板支撑的效果。因此，建议在开始平板支撑之前，先了解正确的姿势和动作。可以请教专业的健身教练或者通过观看教学视频来学习。

其次，平板支撑的效果还与个人的身体状况有关。如果你的腹肌和核心肌群较弱，那么平板支撑的效果可能会比较慢。因此，建议在平板支撑之前，先进行一些基础的核心肌群训练，提高肌肉的力量和耐力。

最后，平板支撑的时间也会影响效果。但并不是时间越长越好。一般来说，平板支撑的时间应该根据个人的身体状况和训练目的来确定。如果你是初学者，可以从10秒钟开始，逐渐增加时间。如果你是经验丰富的健身爱好者，可以尝试挑战更长的时间。但是，平板支撑的时间也不应该过长，否则会导致肌肉疲劳和损伤。

综上所述，平板支撑的效果并不仅仅取决于时间长短，还与姿势和动作的正确性以及个人身体状况有关。因此，建议在平板支撑之前，先了解正确的姿势和动作，并根据个人的身体状况和训练目的来确定合适的训练时间。