操作方法

1、不吃早餐能减肥吗?尽管吃早餐一直被认为有助于身体健康，但仍然有很多人为了减肥而不吃早餐。实际上，不吃早餐不仅不能减肥，还会伤害身体。而科学合理吃早餐才是通往苗条的成功之路。高蛋白质的食物做早餐，如鸡蛋、肉类、豆制品等，会让您摄入充足的营养，拥有较为持久的饱腹感。食谱推荐：早餐：虾仁鸡蛋羹＋玉米发糕＋红油豆腐皮菜谱：虾仁鸡蛋羹

2、午餐营养要均衡关于午餐，条件允许的话，午餐食物最好是有“有粗有细、有荤有素、有菌有豆”的原则来搭配午餐，不但可以轻松的做到食物多样化，更重要的是能让您的搭配更为合理、营养更为均衡。食谱推荐：午餐：萝卜干炒肉＋鲜蘑菇煮菠菜＋酸辣土豆丝菜谱：萝卜干炒肉

3、晚餐适合吃什么晚餐属于正餐，吃晚餐时主食和副食是绝对不能少的。可以选择粗细搭配的主食，这样更利于热量摄入的控制。比如说要吃米饭可以吃“二米饭或在以馒头为主食时，替换一块玉米面饼等。食谱推荐：晚餐：糖醋鱼＋苦瓜炒蛋＋虾皮紫菜汤（晚餐：骨汤豆腐+陈醋烧鱼块+金针菇拌海带丝）糖醋鱼

多项研究显示，少食多餐更利于身体健康。在总能量不变的情况下，将食物多分几餐食用，不但可减轻每一次进食的负担，还有助于减肥，需要强调的是，即便少食多餐也要定时进餐，如果不规则进食，即便是少食多餐不仅不减肥反而容易增肥。