女生吃莲子有以下功效和作用:

1.抗氧化作用:莲子中含有丰富的多酚类化合物,具有很强的抗氧化作用,能够防止自由基的产生和对身体细胞的损害。

2.补血养颜:莲子中含有丰富的铁元素和维生素B族,能够促进血液循环,增加血红蛋白含量,有助于补血养颜,改善肤色。

3.缓解疲劳:莲子中含有一定的碳水化合物和蛋白质,能够提供身体所需的能量,缓解疲劳,增强体力。

4.改善睡眠:莲子中含有一种天然的镇静剂——莲心碱,能够促进神经系统的放松,改善睡眠质量。

5.增强免疫力:莲子中的多酚类化合物、维生素C等成分,能够增强人体免疫力,提高抵抗力,预防感冒等疾病。

6.降低血脂:莲子中含有一种叫做莲子碱的成分,能够降低血脂,预防心脑血管疾病。

总之,女生适当食用莲子,能够起到补血养颜、缓解疲劳、改善睡眠等多种功效,是一种非常健康的食品。但需要注意的是,莲子性寒,容易引起腹泻,所以食用时要适量,不宜过量。同时,莲子也不适合所有人,如有过敏史、消化系统疾病等人群要慎食。