通常情况下，运动后可以立即洗澡。但是，如果你进行了大量的高强度运动，如长时间的慢跑或高强度训练，你的身体可能会出现大量的出汗和疲劳。在这种情况下，你可能需要等待一段时间，直到你的身体恢复正常，再进行淋浴。

一般来说，等待 30 分钟到 1 小时后洗澡是比较合适的。这个时间段可以让你的身体逐渐恢复正常，血液循环平稳，心率和呼吸也逐渐恢复到正常水平。这样做有助于避免运动后的疲劳和不适感，并有助于促进肌肉的恢复。

此外，如果你在健身房或公共场所进行运动，建议在运动后擦干身体，更换干净的衣服，然后再洗澡。这可以避免细菌和污垢在你的身体上滋生，从而减少感染的风险。

总之，运动后可以立即洗澡，但如果你进行了大量的高强度运动，最好等待 30 分钟到 1 小时后再进行淋浴，以便让身体逐渐恢复正常。同时，保持身体干燥和清洁也是非常重要的。