减肥时，适当食用粗粮可以帮助控制饥饿感、增加饱腹感、降低能量摄入，从而达到减肥的目的。以下是一些适合减肥的粗粮：

1.燕麦：燕麦是一种低热量、高纤维的粗粮，含有丰富的膳食纤维、蛋白质和维生素B。燕麦可以帮助控制饥饿感、降低胆固醇和血糖水平。

2.糙米：糙米是未经精制的大米，含有丰富的膳食纤维、维生素B和矿物质。糙米可以帮助控制血糖水平、增加饱腹感。

3.红薯：红薯是一种低热量、高纤维的粗粮，含有丰富的维生素A、C和膳食纤维。红薯可以帮助控制血糖水平、增加饱腹感。

4.绿豆：绿豆是一种低热量、高蛋白质、高纤维的粗粮，含有丰富的维生素B和矿物质。绿豆可以帮助降低胆固醇和血糖水平。

5.黑豆：黑豆是一种低热量、高蛋白质、高纤维的粗粮，含有丰富的维生素B和矿物质。黑豆可以帮助控制血糖水平、增加饱腹感。

需要注意的是，粗粮虽然有助于减肥，但也不能过量食用。建议适量食用，搭配其他膳食营养素，保持均衡的饮食习惯。