操作方法

平板支撑——每天用几分钟时间做平板支撑，但是每次做的时间必须是1分钟以上，连续做5个来回即可。用双手的肘部支撑，身体保持平衡，双脚蹬地，背部千万不要驼。如果坚持不了一分钟，可以从30秒开始。每天依次增加时间。

仰卧起坐——每天做50到100个仰卧起坐，一定要标准，如果不标准效果也不是很明显。如果刚开始也做不到那么多，可以从30个开始依次增加。

呼啦圈——可以去买一个呼啦圈，每天转50圈左右，转多了对胃不好，50圈左右就够了，在做一点其他运动。

半卧后瞪——就是用双手肘部支撑，一只腿往后瞪，另一只腿用膝盖支撑后面。每次8个节拍，双腿换着来。

空挺肚子——就是用手臂的力量支撑，整个身体拱起来，双腿弯曲打开直立，双脚撑地支撑，每天坚持1分钟左右就可以了。

慢跑——每天早上7点左右就可以去晨跑，不要跑的太快，就慢慢的跑就可以了，跑1个小时左右就可以做点拉伸运动回家。

拉伸手臂——每天早上的时候就可以做，双手伸直，收腹，交叉拉住左右各8个节拍，这样可以使肚子上的肉松弛，有利于减。