操作方法

首先，我们在饮食方面需要控制，不要吃过多的油腻大补的食物，这样可以有效的控制我们营养的摄入，从而达到减肥的效果。

其次，我们最好每天早上都坚持去晨跑，晨跑可以有效的帮助我们减肥，必须要坚持，不能半途而废，相信一个月内必然有很大的效果。

之后，我们在饭后，一定不能坐着或者躺着，那样会让我们摄入的能量被储存起来，从而导致肥胖，我们尽可能的在饭后进行散步，这样也是可以有效的帮助我们减肥的。

最后，想要在1个月内减掉10-20斤还是很难的，所以，我们最好能够去健身房锻炼，健身房里面有教练，可以有效的帮助我们如何锻炼，从而达到减肥的效果。