操作方法

坐在瑜伽毯上,把上身挺直然后向后倾,用手肘弯曲撑在垫子上,将脚踝抬至与膝盖同高。保持这个基本动作然后再伸直双腿,一组15个,做四组。

身体俯卧在瑜伽毯上,用双手撑起身子,手掌张开,头尽量往后仰,坚持一到两分钟。

首先双腿跪在瑜伽毯上,双手打直伸在上面。然后开始收腹,头往下,身体形成拱形后保持这个姿势30秒,再放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势同样30秒。