不是白跑了。

喝牛奶可以帮助恢复肌肉,因为它含有丰富的蛋白质和营养物质。这些营养物质可以帮助肌肉修复和生长,同时提高身体的能量水平。

此外,牛奶还含有钙和维生素D等重要的营养物质,可以帮助骨骼健康。跑步时,骨骼会受到一定的冲击,喝牛奶可以帮助维持骨骼的健康状态。

因此,跑完步后喝牛奶是有益的,可以帮助身体恢复和提高健康水平。