操作方法

首先心肺能力会更请，血液循环能力更好，而提高血液循环能力可以提高增肌的效率，提高代谢的能力，而且可以加快人体废弃物的排出。

让你练成一个拥有翘臀的人。有一句话叫无深蹲不翘臀，很多健身达人想要好看的腿和臀部，都离不开深蹲。

后背肌肉更加结实。如果刚开始健身做杠铃深蹲，后背一定会很酸痛，但是经常下来的话，等休息好了下次再训练，你会发现不痛了，就连平时上班后背动不动就疼的毛病都没了。

深蹲还可以增加睾酮激素分泌，促进雄性激素，有利于增强性功能。而且能促进腿部肌肉增长，还能带动全身肌肉的增长。

深蹲还可以加快脂肪的燃烧。深蹲可以加快肌肉的生长，肌肉多了人体的代谢就会高，就能燃烧更多的脂肪。现在比较经典的波比跳也是有深蹲的动作在里面，在一定的时间里，深蹲是消耗热量最高的动作之一，是减脂的必要锻炼动作。

深蹲也是最有效提高爆发力的锻炼动作，因为在生活中你也能感受到，当你在发大力的时候，你会不自主的去向腿部借力。在短的时间内爆发出尽量大的力量，大重量哑铃深蹲是爆发力训练的首选。

深蹲对提高弹跳力效果也很明显。哑铃深蹲对小腿肌肉有很好的锻炼效果，效率比纯弹跳练习更高，所以哑铃深蹲是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

深蹲能够让你变得灵活，深蹲能让髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，动作形式和运动能力，也将进一步增强，而形成良性循环，激励你各方面都有更好的表现。