多吃坚果有以下几个好处：

1.降低心血管疾病风险：坚果富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，这些脂肪有助于降低胆固醇水平，减少心血管疾病的风险。

2.改善血糖控制：坚果富含膳食纤维和蛋白质，这些成分有助于稳定血糖水平，减少糖尿病的风险。

3.促进肠道健康：坚果富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动和排便，预防便秘和肠道疾病。

4.提高免疫力：坚果富含维生素E、锌和硒等抗氧化物质，这些成分有助于提高免疫力，预防感染和癌症等疾病。

5.促进健康体重：坚果富含蛋白质和健康脂肪，这些成分有助于增加饱腹感和代谢率，促进健康体重。

需要注意的是，坚果虽然营养丰富，但是也含有高热量，过量食用容易导致体重增加。因此，建议每天食用适量的坚果，一般建议为一把（约30克）左右。此外，坚果也可能引起过敏，对于过敏体质的人群需要谨慎食用。