减肥瓶颈期的持续时间因人而异，一般来说，瓶颈期可能会持续几天到几周不等。在减肥过程中，人体会逐渐适应新的饮食和运动习惯，从而导致减肥速度放缓或停滞。这就是减肥瓶颈期。

为了突破减肥瓶颈期，可以尝试以下几种方法：

1.调整饮食：饮食调整是减肥的重要一环。当进入瓶颈期时，可以适当调整饮食，增加蛋白质和膳食纤维的摄入量，减少碳水化合物和脂肪的摄入量。此外，可以尝试采用分餐制，控制餐量和热量摄入。

2.增加运动量：增加运动量可以帮助消耗更多的热量，加速新陈代谢，从而突破减肥瓶颈期。可以逐渐增加运动强度和时间，尝试不同的运动方式，如有氧运动、力量训练等。

3.改变减肥计划：如果减肥计划已经持续一段时间，但效果不佳，可以尝试改变减肥计划。可以重新评估自己的目标和计划，调整饮食和运动计划，或者寻求专业的减肥指导。

4.保持积极心态：减肥是一个漫长的过程，需要耐心和毅力。在减肥瓶颈期时，保持积极心态，不要放弃，坚持下去，相信自己一定能够达到减肥目标。