雷雨天气是一种常见的自然灾害，如果不注意自我保护，可能会造成身体伤害。以下是一些雷雨天气自救方法：

1.避免在室外活动：雷雨天气时，最好避免在室外活动，特别是在露天场所，如公园、沙滩等。如果必须外出，应尽量减少时间，找到合适的避雨场所。

2.避免接触金属物品：雷电容易被金属物品吸引，因此在雷雨天气中，应避免接触金属物品，如铁门、铁栏杆、自行车等。

3.避免接触电器：雷电容易通过电线和电器传导，因此在雷雨天气中，应避免接触电器，如电视、电脑、电话等。

4.避免站在高处或树下：雷电容易被高处和树吸引，因此在雷雨天气中，应避免站在高处或树下。

5.躲进车内：如果在雷雨天气中，没有避雨场所，可以躲进车内。车身可以有效地防止雷电侵入，但车内应关闭所有门窗，避免接触金属物品。

6.躲进建筑物内：如果在雷雨天气中，没有车可躲，可以躲进建筑物内。建筑物可以提供良好的避雷保护，但应避免接触金属物品和电器。

总之，在雷雨天气中，最重要的是保持冷静，尽可能找到安全的避雨场所，并避免接触金属物品和电器。如果被雷电击中，应立即拨打急救电话，进行紧急处理。