操作方法
马步深蹲,两腿分开,十点和两点放心慢慢下蹲,直到不能蹲为止,然后慢慢恢复。
踮脚深蹲,膝盖并拢,踮起脚下蹲,然后慢慢恢复。这个比较难。
重物深蹲,拿一个重物,然后马步深蹲。
平躺挤压。平躺,双脚平放,膝间放球或者衣物团,挤压30秒,休息10秒,重复。
坚持这四个,明天20到30分钟,一周见效。
操作方法
马步深蹲,两腿分开,十点和两点放心慢慢下蹲,直到不能蹲为止,然后慢慢恢复。
踮脚深蹲,膝盖并拢,踮起脚下蹲,然后慢慢恢复。这个比较难。
重物深蹲,拿一个重物,然后马步深蹲。
平躺挤压。平躺,双脚平放,膝间放球或者衣物团,挤压30秒,休息10秒,重复。
坚持这四个,明天20到30分钟,一周见效。