操作方法

循序渐进，爬山这项运动虽然看起来特别的简单，但是爬山之前一定要注意做一下热身运动，而且爬山的时候要根据高度和时间作出相应的规划，如果感觉比较疲劳的时候，一定要休息一下，千万不要出现心慌胸闷，不要勉强自己。

多喝水，爬山之前可以准备一个运动水壶多装上一点水，这样在爬山的过程中，如果感觉口渴，或者休息的时候，一定要喝一点水，因为运动会出汗而出汗，往往就会造成我们身体缺水，所以爬山的时候更应该随时补充水分。

防止摔倒，尤其是有一些老年人或者是小孩去爬山的时候，往往老年人腿脚不是特别的灵便，所以在爬山的时候一定要注意脚下，最好是穿防滑的鞋，也不要去一些有冰有雪的地方。

不要迷路，到一些陌生的山林里面去爬山，最好是选择人比较多的线路，千万不要选择一些偏僻的小路，否则到了了无人烟的地方，很有可能又会出现迷路的情况，而且山间一般来说通讯信号都不是特别的好。

太阳出来后再开始爬山，爬山千万不要太阳还没有出来气温特别低的时候开始爬山，那个时候容易发生血管痉挛，甚至是心梗，高风险病症，而吃完早餐有了体力才开始爬山是最好的。

注意休息，爬山肯定会让人感觉比较累，所以在爬山的过程中一定要注意休息，可以一边欣赏美丽的景色一边爬山，不要只是想着到达山顶，那样会让自己体力不支，甚至出现晕厥的现象。

局部按摩，在爬山的过程中也许会发生一些扭伤的情况，要学会局部按摩或者是热敷，冷敷，这样能够消肿止痛，而且一定要带上止痛药，或者是创可贴之类的，防止出现身体受伤的情况。

因人而异，虽然爬山非常的好，但是并不是所有的人都适合去爬山，最好是在爬山之前，做一个身体方面的检查，如果是心脏病的患者最好就不要爬山，因为爬山体力消耗过大，容易产生心肌梗死。