绝大部分人都想要平坦小腹和6块腹肌。虽然你不能在5天内减掉太多体重，但可以让身体开始消耗脂肪，使核心肌群变结实，小腹更平坦。想试一试？从步骤1开始做起！

改变饮食

减少整体热量摄入。了解维持你目前体重所需的热量，考虑每天只摄取70%到85%的所需热量。平时没有计算热量的习惯，不了解维持目前热量所需的热量？别担心，许多网站和应用程序可以帮你估算。只需键入你的性别、年龄、身高、体重和活动量，这些工具就能告诉你需要摄入多少热量，才能维持体重。

减少食物分量。除了减少整体热量摄入，你也可以减少进食量，每一顿饭尽量别吃太多。一顿饭吃太多会导致腹胀，最好一天三餐均匀地摄取热量。想要增加效果？除了减少进食量，不妨吃慢一点，每一口都嚼很久才吞下。你可能吃得更少，吞下的空气也比较少，腹部不会胀气。

吃全天然食物。加工食品含有大量糖、脂肪和钠（盐），只会妨碍你减肥的努力。反之，从全天然食物摄入热量，比如水果、蔬菜、药草、香料、精瘦肉和低脂乳制品。乳制品是全天然食物，不过如果你患有乳糖不耐症，它可能引起胀气和其它消化问题。从其它食物来源摄取蛋白质和钙质。尤其要避开精制白面粉、糖和反式脂肪制成的糖果和零食。它们只会使小腹越来越胖，不能帮你减肥。

选择摄取健康脂肪。比起饱和脂肪和反式脂肪，单一和多元不饱和脂肪对身体更好。橄榄油是个不错的选择，研究证实它有助于减肥。用橄榄油代替黄油或其它食用油，或是将橄榄油和醋拌匀，做成色拉酱调料。

留意纤维摄入量。身体需要纤维，尤其是来自健康蔬菜、水果、豆类和全谷类的纤维。摄取高纤维食物可以减少饥饿感，帮助减肥。不过，别吃太多，以免腹部胀气。想摄取纤维，但不希望腹部胀气？不妨在早餐吃高纤维燕麦。用高纤维复合碳水化合物展开新一天，不仅很有营养，能减去多余体重，还需要很长时间消化，不会造成血糖飙升，并维持饱腹感。

吃葡萄柚。虽然这方面的研究备受争议，但许多人认为葡萄柚有助于消耗脂肪。葡萄柚至少有助于调节新陈代谢和血糖水平，含有能降低胰岛素水平的植物化学成分，促使身体消耗脂肪。为达到更好的效果，葡萄柚白色的部分也得吃掉，尽量早上起来就吃葡萄柚，启动新陈代谢。

吃辣椒。辣椒有大量辣椒素，促使身体消耗更多热量。尝试生吃辣椒，把它煮熟了吃，或是用辣椒粉做菜。

多喝水。你可能认为多喝水会导致身体水肿，但其实喝越多水，身体就越容易排出多余液体，包括使腹部看起来更大、更圆的液体。不喜欢平淡的白开水？不妨加点柠檬。柠檬水（不加糖）是个利尿剂，可以帮助你排出多余水分，减轻体重。

喝茶。除了多喝水，你还可以尝试喝绿茶、薄荷茶和姜茶（不要加糖）。它们能帮助排出多余水分，减轻体重，还有助消化及减压，或许能促使腹部变得更平坦。绿茶尤其富含儿茶酸，这种抗氧化成分有助于减肥。尝试在运动前喝一杯绿茶。抗氧化成分可以帮助你瘦下来，咖啡因则提升运动表现，让你进行更高强度、更长时间的运动。

来一杯咖啡。运动前喝一杯黑咖啡是不错的选择，尤其如果你不喜欢喝绿茶。咖啡因帮助消耗热量，产生足够的能量支撑你做运动，使你感觉更精力充沛。不要加糖和牛奶，否者你只会摄取到不必要的热量，抵消了咖啡因的正面效果。

不要喝酒。酒的热量很高，并使你吃更多计划以外的食物。这只会妨碍你的努力。

不要喝汽水。碳酸饮料含有气体，会导致腹部胀气。最好只喝白开水、柠檬水、茶或咖啡。

瘦小腹运动

做1小时有氧运动。跑步、游泳、跳舞、骑自行车等有氧运动能让心跳加快，帮助消耗脂肪。想在5天内让小腹变得平坦？那就每天做1小时的有氧运动。时间和体力允许的话，不妨增加至2小时。

尝试高强度间歇训练。没有方法可以专门减掉某一部位的脂肪。想尽快让小腹变得平坦，就得从消耗大量热量的运动做起。在高强度间歇训练中，你得交替进行高强度运动和短暂的低强度恢复性运动，以消耗大量热量。高强度间歇训练项目种类繁多，你可以把它融入大部分有氧运动中。比如说，如果你选择走路和跑步，高强度间歇训练要求你全速奔跑100米，然后走回起点，如此重复10次。

跑步。跑步和慢跑可以有效消耗热量，你还能根据本身的健康水平调整步调。只要一双跑鞋就可以了，不用办健身房会员卡和特别器材！跑步能消耗多少热量？每个人都不一样，举个例子，80公斤重的人在30分钟内跑5公里，可以消耗约400卡路里。

做锻炼腹肌的运动。想要腹部变得平坦，减掉脂肪后肌肉分明，就得锻炼腹肌，包括外斜肌（躯干外侧肌肉），和腹直肌（形成好看的6块腹肌）。锻炼腹肌的运动有很多：收缩上腹— 基本的卷腹运动。仰躺屈膝，用上腹带动上半身往上升，不让肩胛骨碰地。收缩下腹— 抬腿运动。仰躺，抬起双腿再放下。收缩上腹和下腹— 涉及上半身和下半身的卷腹运动。同时抬起躯干和双腿，形成一个“V”字。收缩侧身肌肉— 侧身卷腹。侧躺，用斜肌带动身体往上升。平板支撑— 锻炼核心肌群。俯卧，用手肘和前脚掌撑地，保持身体笔直。扭转上半身— 下半身保持不动，上半身慢慢地向左右转动。你可以在健身机器上做这项运动，或是双手握着一根健身杠，置于肩膀上。扭转下半身— 上半身保持不动，下半身慢慢向左右转动。通常在健身机器上做这项运动。

制造小腹平坦的假象

慎选面料。不满意5天运动的成果？别担心，还有其他方法可以让小腹显得平坦。首先，选择最修身的面料。不要穿氨纶（莱卡）或其它贴身布料做的衣服。选择显瘦的轻薄布料。

凸显腰部线条。用宽腰带凸显腰部线条，把小腹赘肉藏起来。

用精心挑选的衣服款式隐藏小腹。选择腰部带有装饰褶襞的上衣或裙子，把你希望可以变得平坦的小腹藏起来。

选择修身的颜色。深色使你看起来更苗条，例如黑色、深紫红色、深蓝色和鲜绿色。

穿塑身内衣。还是对腹部不满意？考虑在衣服底下穿一件塑身内衣。确保你购买尺寸合适的塑身内衣。你想靠它收腹，但也别买太紧的尺寸，以免无法呼吸！

保持良好姿势。挺直腰杆。肩膀和臀部对齐。自信地抬头收腹。好的姿势会让你看起来更苗条。

特别提示

不满意5天后的成果？考虑延长新的饮食和运动习惯。富含营养的食物、有氧训练和腹部运动均对身体有益。只要坚持下去，就能取得更好的效果。

设下合理的期望。不管你吃什么，做多少运动，都无法在5天内减掉啤酒肚。