三伏天做三伏灸的好处和功效是：

1.清热解毒：三伏天是夏季最热的时期，人体易受热邪的侵袭，而三伏灸可以通过热力刺激，促进经络通畅，清热解毒，有助于排出体内的毒素，减轻热邪对身体的影响。

2.提高免疫力：三伏灸可以刺激人体的免疫系统，增强人体的免疫力，有助于预防和治疗各种疾病。

3.缓解疼痛：三伏灸可以刺激神经末梢，促进血液循环，缓解各种疼痛，如关节炎、腰肌劳损等。

4.调节内分泌：三伏灸可以刺激人体的内分泌系统，促进激素的分泌和调节，有助于调节人体的生理功能，维持身体的平衡。

5.改善睡眠：三伏灸可以刺激神经系统，缓解紧张情绪，有助于改善睡眠质量，提高睡眠效果。

总之，三伏天做三伏灸可以促进身体的健康，增强免疫力，缓解疼痛，调节内分泌，改善睡眠等多种功效。但是需要注意的是，三伏灸也有一定的禁忌症，如孕妇、高热、感染等，应在医生的指导下进行。