喝茶会影响晚上的睡眠质量，这是因为茶叶中含有咖啡因和茶碱等兴奋剂，这些物质会刺激中枢神经系统，使人保持清醒、兴奋和警觉，从而影响睡眠。

咖啡因和茶碱的作用时间因人而异，一般来说，咖啡因的半衰期为4-6小时，而茶碱的半衰期为3-7小时，这意味着喝茶后，这些物质会在体内持续一段时间，直到被代谢分解为止。因此，如果在晚上喝茶，这些物质可能会影响到晚上的睡眠。

此外，茶叶中的茶氨酸也会影响睡眠。茶氨酸是一种天然的氨基酸，它具有镇静、抗焦虑和降压的作用。但是，如果摄入过多，茶氨酸也会使人感到困倦和疲劳，从而影响睡眠质量。

因此，如果您希望晚上能够良好地入睡，最好在晚上避免喝茶或减少茶的摄入量。如果您需要喝茶，最好在早上或下午喝，并将茶叶泡浸时间控制在3-5分钟以内，以减少咖啡因、茶碱和茶氨酸的摄入量。此外，晚上睡觉前最好避免饮用含有咖啡因和茶碱的饮料，如咖啡、可乐和茶。