粗粮的热量取决于不同种类的粗粮和不同的加工方式。一般来说，粗粮的热量比白米饭、面条等精制食品低，因为粗粮含有更多的膳食纤维和较少的淀粉。

以下是一些常见粗粮的热量：

1.糙米：100克糙米的热量约为360千卡。

2.燕麦片：100克燕麦片的热量约为389千卡。

3.玉米面：100克玉米面的热量约为370千卡。

4.黑豆：100克黑豆的热量约为341千卡。

5.绿豆：100克绿豆的热量约为341千卡。

需要注意的是，烹饪方式也会影响粗粮的热量。煮熟的粗粮热量会比干的粗粮高一些，而加入油脂和糖等调料也会增加粗粮的热量。因此，为了保持粗粮的营养价值和低热量特点，建议选择清淡的烹饪方式，如蒸、煮、炖等，避免过多添加油脂和糖等高热量食材。