减肥食谱四：早餐：黑芝麻红豆粥一碗，茶叶蛋一个，再加凉拌萝卜丝小菜一小碟
而且有这些食物做晚餐前戏，还怕晚饭控制不住自己的嘴，坚持一段时间不仅小脸回来连小肚子也平了
靠墙站法同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡
将巧克力，当作零食吃的时候，按常理在身体吸收热量较低的饭后食用，但是在采用巧克力瘦身法时绝对不可取
每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克
按照这个比例来算，我们吃5个番茄加起来的热量还不如一碗饭的热量多，但是可以起到与米饭同样的饱腹作用哦
减肥时期的早餐推荐减肥时期的早餐推荐早餐是必须要吃的，但是减肥中早餐应该吃什么呢谷物加工食品谷物加工食品是指把玉米、大米、大麦以及小麦等谷物混合加工成的一种薄片食物，适合与牛奶搭配食用，由于品种较多，因此在购买时尽量选择低脂肪、高纤维的产品
多吃水果水果是变成易瘦体质的关键所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等，帮助食物的消化，增加血管的弹性，让脂肪分解得更快
薯条薯条本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一经油炸成薯条便是另一回事
戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物
深夜不进食尽量保证在睡前2小时内不进食，即便有进食需要，那也要避免摄取高卡路里的食物
是的,不能吃太多碳水化合物
另外，大家还可以吃糙米和三文鱼，都有的效果，这里就不一一仔细介绍了
吃雪糕是不会长胖的,但是不要吃太多就好的,减肥还得靠运动,这样也是有效的。
瘦肉尽量选择瘦肉，推荐里脊肉和鸡胸肉等，选择2只脚的优于4只脚的
银耳、莲子银耳、莲子等传统膳品种不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕
②在炒锅中加入清水，烧沸后投入黄豆，用小火焖至黄豆酥软，转为大火，投入鸡丝，搅散，加入精盐、味精、水豆粉，勾成薄芡，起锅后撒入葱花即可食用
即便你的餐单上全是蔬菜和水果，也最好不要油炸，尽量选择清蒸或者煮
有些人为了节食，就饥一顿饱一顿，这样很容易造成胃部疾玻所以三餐要有规律，吃到7分饱的时候，就离开餐桌，慢慢地就能控制自己的食欲
晚餐要吃慢吃东西后，身体要感知饱的信息需要一定时间，如果吃得快，就算你多吃了一样不知道饱
豆浆豆浆作为早餐标配，可能很多人也很少在晚上吃
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