程***
2017-10-16 04:24:59
借用病理生理的过敏现象来描述一种病理心理现象。指某一特殊生活事件引起了某种异常心理反应。以后当遇到类似的生活事件...[展开]
借用病理生理的过敏现象来描述一种病理心理现象。指某一特殊生活事件引起了某种异常心理反应。以后当遇到类似的生活事件时，又出现与过去相同的异常心理反应，称心理过敏反应。过去的生活事件被称为致敏原。
? ? ? ? ?在生理上，紧张者表现为面部肌肉僵直、不自然，身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状；在心理上，紧张者主观上感到别人都在盯着我，看到了我的紧张表现，甚至别人还在心里嘲笑我，同时，他们的心里就会产生一种逃避心理，在公共场合，尽量逃到不会被人注意到的角落，且尽量不发言，来减轻我的紧张状况。
但只要正确地认识了它，并下决心要改变，运用科学的心理学原理和方法技巧，一定能使我走出这个心理怪圈的。 要克服社交紧张心理，首先就要注意调整好我的心态，树立一些良好的观念： (一)悦纳我 树立自信 非常多社交紧张者就是因为不悦纳我、对我不自信造成的。
所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳我，树立起对自我的信心。 (二)不要对我要求过高 过于追求完美，对我要求过高，就容易患得患失，太在意别人对我的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失我。
接受我的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。 (三)不要太在意我的身体反应 紧张总是伴随着一系列的生理上的不舒适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意我的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化我的紧张行为，使其一步一步地加重。
而当我们不去管我的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。 (四)勇敢地去面对 有紧张情况的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕我会出丑而不去面对。
其实，逃避并不可以消除紧张，相反，它会使你感到我的懦弱，使你责备我，以致下一次会更加紧张。 且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。
克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张！就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们我！”关键就是看你是不是可以不可以战胜我，勇敢地迈出第一步！勇敢地去面对！ 有了以上的这些认识后，再结合一些心理学原理和方法技巧，把改变付诸行动： 1 积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早晨起床后，对我说20遍“我接纳我，我相信我！” 通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对我的否定观念，学会悦纳我，培养我的信心。
2 系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜我的紧张心理。[收起]
