问题分析： 纠正肾虚的运动,主要包括以下几种： 1。太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。肾位于腰部,经常活动腰部,可使腰部气血得以循环畅通,使肾气得到不断充养。
肾虚病人大多腰部无力,而通过太极拳的练习,可以使之得到改善,从而起到“补肾”的作用。 此外,太极拳主张以气引力,可以平定内心的杂念,摒除私欲,从而起到保护肾精的目的。练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内,树下,水边进行。
2。自我按摩腰部：两手掌对搓至手心热后,分另13放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。 这些运动可以健运命门,补肾纳气。 3。
刺激脚心：中医认为,脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴,可益精补肾,强身健体,防止早衰,并能舒肝明目,清喉定心,促进睡眠,增进食欲。对肾虚引起的眩晕,失眠,耳鸣,咯血,鼻塞,头顶痛等有一定的疗效。
现代医学也认为,脚部神经与大脑神经有着反射性的联系。 按摩脚心对大脑皮层能够产生良性刺激,调节中枢神经的兴备与抑制过程,对治疗神经衰弱,性神经衰弱及脑力疲劳有良好的作用。
方法是：两手对掌握热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,每日早晚各1次,每次搓300下。 意见建议：4。强肾操：（1）两足平行,足距同肩宽。 目视界端。两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。
脚跟提起。连续呼吸9次不落地。（2）再吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。手接近地面时,稍用力抓成拳（有抓物之意）,吸足气。（3）憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧。（4）呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。
以上程序可连续做多次。 5。缩肛功：平卧或直立,全身放松,自然呼吸。呼气时,做排便时的缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。早晚均可进行。本功能提高盆腔周围的血液循环,促进性器官的康复,对防治肾气不足引起的阳萎早泄,女性性欲低下有较好的功效。[收起]
