怎么样改善这种情况？

    您好长期睡眠质量差的人很容易导致长期失眠的症状发生建议您可以到中医医院让专家为您把脉开一些中药进行调理千万不要私自服用西药来进行治疗不然长期服用会让你受到药物的副作用伤害　　其次在生活中您也可以按照下面我给您介绍的方法进行缓解　　1、幻想坐电梯下楼　　虽然看似都属于数数的方法但它可能比数羊来得更有效让自己安静地躺在床上闭上眼睛幻想自己坐在高层电梯里在脑海中默默数着电梯下降的层数在数数的同时还要联想自己的身体也随着电梯的缓缓下落而逐渐放松下来这样不知不觉就睡着了　　2、睡前看看鱼　　如果你是一个爱失眠的人不妨在卧室养一缸鱼鱼缸的位置好放在你躺在床上就能看到的地方看着鱼儿游来游去不但可以起到舒缓压力的作用还能让你的眼睛渐渐感到疲惫这种方法比阅读枯燥的书或报纸有意思多了　　3、睡前喝杯酸奶　　很多人都知道睡前喝杯牛奶有助于入睡但对于不能喝牛奶的人来说睡前可以喝一协酸奶研究人员近日发现酸奶分泌的发酵乳有调整睡眠节律的功效对改善睡眠大有帮助需要注意的是酸奶一定要喝常温的睡前喝过凉的饮品会刺激肠胃影响睡眠　　4、做做放松练习　　你可以以非常舒适的姿势躺在床上闭上眼睛将注意力集中在头部咬紧牙关使两边面颊感到很紧然后再将牙关慢慢松开咬牙的肌肉就会产生松弛感多做几次整个头部的肌肉都会跟着放松。
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